女性們都很在意自己的小肚腩是否凸出，減肚子不僅僅要注意皮下脂肪，還要重視內(nèi)臟脂肪。減肚子最有效的運動不是全身運動，而是將精力集中在腰腹部，采取針對性的腹部減肥動作，接下來為你介紹的2個動作，可以幫助你減掉內(nèi)臟脂肪，在三周之內(nèi)擊退圓圓的肚子，讓腹部呈現(xiàn)完美曲線！

很多人都會有這樣的煩惱吧，感覺體重也沒怎么增加，可是腹部卻慢慢長出贅肉了。燃燒腹部脂肪，是有一定順序的，事實上，只要內(nèi)臟脂肪不減少，皮下脂肪是不會減下來的。

腹部肥胖的話，是可以通過下面這2種骨盆訓(xùn)練來減肥的，只需要3周左右，大家都來試試吧!

扭腰減腹部脂肪!

左右扭動腰，刺激內(nèi)臟脂肪會有刺激腹部肌肉的效果。通過緩慢扭動，引起下腹肥胖的內(nèi)臟脂肪就會燃燒起來。

成功的要素就是緩慢扭動!

雙手抱頭，上半身抬起，雙腳并攏。

1、雙手抱頭，上半身抬起，雙腳并攏。

腹部肌肉沒力的人，可以在地板上躺著，把頭抬起就可以了。

一邊吐氣，雙腳保持并攏，向左轉(zhuǎn)45度。

2、一邊吐氣，雙腳保持并攏，向左轉(zhuǎn)45度。

一邊吸氣，雙腳回到最初的正面位置

3、一邊吸氣，雙腳回到最初的正面位置。　

一邊吐氣，雙腳并攏，向右轉(zhuǎn)45度

4、一邊吐氣，雙腳并攏，向右轉(zhuǎn)45度。

5、就這樣左右來回轉(zhuǎn)動5個來回。

擊退腹部贅肉，擁有平坦小腹

擊退腹部贅肉，擁有平坦小腹

要減腰部贅肉，最好不要速度太快，要緩慢進(jìn)行。

1、雙腳并攏，輕輕往上抬起，雙手抱頭，上半身慢慢抬起。開始準(zhǔn)備呼吸。

擊退腹部贅肉，擁有平坦小腹

2、一邊吐氣，腰輕輕離開地板向上抬，再慢慢放下。重點是動作一定要慢。

3、上下5個來回。

擊退腹部贅肉，擁有平坦小腹

注意：如果腰向上抬的時候感覺痛的話，可能會使情況惡化，這是就要停下來。初學(xué)者可以不用抬頭，就在地板上進(jìn)行。

擊退腹部贅肉，擁有平坦小腹

如果是家中有內(nèi)臟脂肪測量儀的話，一定要自己去測一測哦!結(jié)果是不是顯示體重是標(biāo)準(zhǔn)的，但是內(nèi)臟脂肪“超標(biāo)”呢?

想要收腹減肚子，與其做全身運動，不如把重點放在腰部哦，趕快試一試這個清除機(jī)體深層脂肪的腹部減肥動作哦。