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百歲老人話長壽：經(jīng)常運(yùn)動合理鍛煉最有效
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- 時(shí)間：2010-03-16
100歲，通常被稱為“人瑞”，是一個(gè)高壽的年齡，也是許多追求“長壽”的老人們的終極目標(biāo)。怎樣才能活到100歲，而且還健健康康、快快樂樂？下面這些長壽之道，是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來的。
運(yùn)動最有效
沒有一個(gè)健康老人懶惰，要么愛勞動，要么愛運(yùn)動，這正好應(yīng)了英國一句諺語：沒有一個(gè)長壽者是懶漢。
每天進(jìn)行鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動是最簡單最有效的長壽之道。
最好的運(yùn)動是步行。如果5分鐘內(nèi)不能走上1/4英里(約0.4公里)，3年之內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)將會比健步如飛者高出30%。所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周至少走3次，每次30分鐘，走到讓自己出汗的程度就可以了。
保持好心情
健康老人們的生活方式和習(xí)慣五花八門，但有一點(diǎn)是共通的，那就是活到100歲的老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個(gè)健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的。
為什么呢？因?yàn)樾男鬲M隘、脾氣暴躁對健康尤為不利，這類人要么容易得癌癥，要么容易得心血管病。實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)，一個(gè)健康的人在心情快樂時(shí)，血壓下降20毫米汞柱，脈搏每分鐘也減少8次左右。臺灣地區(qū)一位101歲老人的長壽格言是：“大笑一次年輕一天，大怒一次短壽一年?！?nbsp;
食物少加工
烹飪食物時(shí)盡量保持它們的原貌——— 從地里摘來什么樣，吃的時(shí)候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物流失，讓身體更自然地進(jìn)行新陳代謝。那些長壽老人沒有一個(gè)經(jīng)常吃山珍海味或特別精細(xì)的食物，都是粗茶淡飯，五谷雜糧，什么都吃，但適可而止，吃飯七八分飽即可。
每天曬太陽
我國60歲以上老人六成患骨質(zhì)疏松癥，近年來骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)逐年早發(fā)的趨勢，40歲以后的人群都可能涉及到這種疾病。主要是因?yàn)槿藗兇粼谑覂?nèi)的機(jī)會增多，戶外活動少了，曬太陽少了。每天花15分鐘曬曬太陽，或者補(bǔ)充1000國際單位的維生素D，可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動的過程中強(qiáng)健骨骼。
睡足7小時(shí)
充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫人體保持旺盛的生命力。大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價(jià)。可以嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量，比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進(jìn)睡眠。
生活有目標(biāo)
人生要有一個(gè)目標(biāo)，無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。它能讓人感受到人生的價(jià)值和生活的樂趣，讓人感到活得充實(shí)。這也許是人需要長壽的最單純的理由。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在決定一個(gè)人健康的因素中，父母遺傳占15%，氣候地理占7%，社會條件、發(fā)達(dá)程度占10%，醫(yī)療占8%，而個(gè)人的生活方式竟占60%。由此看出，健康長壽的鑰匙就在自己手中！
