我是踏入職場已有一年半啦，除了豐富視野之外更多的是身材也“圓潤”了不少，剛?cè)肼殘瞿菚阂话俳锊坏洁希衲昴瓿蹙?05啦，想想這對165的我來說還好吧，也沒想減肥，沒想到四月份就沖破110大關(guān)啦，不減肥不行了，于是開始減肥啦。天那么熱也不想運(yùn)動，于是乎我就選用了比較受歡迎的過午不食減肥法了，一個多月了還是小有成就的，先貼個美圖吧。

為什么選擇過午不食減肥法

過午不食減肥法實(shí)施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

更多理由

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

我的過午不食減肥法每周食譜

周一

早餐：1個蘋果、三片片烤面包、一碗白粥一個雞蛋。

午餐：一盤蔬菜沙拉、一碗雞絲面條、一個番茄、咖啡或茶一杯。

周二

早餐：2個香蕉、一片烤面包、anslim一顆，幫助消脂，一碗五谷粥。

午餐：水果色拉、涼拌蘿卜、蒸紅薯、咖啡或茶一杯。

周三

早餐：一碗燕麥周、一盤涼拌綠葉菜、兩片烤面包。

午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：牛奶燉木瓜、一片烤面包、一個橙子，牛奶一杯。

午餐：兩個蛋，葷素菜，1碗米飯，一份涼拌菠菜和適量的餅干，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：1碗米飯、一盤清炒蔬菜、植提纖消脂、咖啡或茶一杯。

周六

早餐：1杯豆?jié){、一碗紫薯粥、2片烤面包。

午餐：1盤水果色拉、1個蒸土豆、1盤番茄炒蛋、半碗米飯、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：1杯牛奶、2個蒸蛋，2片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

健康減肥食譜科學(xué)原理：熱量平衡，加上自主代謝掉脂肪可以健康的瘦。

我的食譜中多用涼拌菜和清炒菜，少油少鹽，而且能量適中，高飽腹感，低能量密度，又能保證一天所需熱量，溫和控制體重。主食少精白米面，包括了谷類、淀粉豆類和薯類，富含膳食纖維和抗氧化成分。食物多樣化，多種原料，覆蓋多種食物類別。減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

我的過午不食減肥經(jīng)

1、我每天早上在早飯前喝一大杯溫水，有時候里面會可以加點(diǎn)鹽；保證每天飲水量在8杯以上。喝茶我是選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感?？Х任乙话氵x擇在上午和下午三點(diǎn)之前喝。因?yàn)樗鞍诵r喝咖啡會影響睡眠滴。

2、過午不食法都是要求早飯要吃飽，也要吃好的，重要的是營養(yǎng)搭配。因此我的一周減肥食譜也是每天根據(jù)自己的喜好和營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、由于過了下午2點(diǎn)就不能再吃東東啦，所以我的午餐也是以吃飽為目的的，不過主食還是要盡量少吃滴。在我最初減肥的一天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯就吃很多，但是擔(dān)心減肥不成功就吃了2顆植提纖消脂了。后面慢慢適應(yīng)之后就多以湯水、水果為主。吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類多是用清蒸的。

4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝茶水，可去水腫。

5、晚上睡覺時間我的最晚不超過11點(diǎn)的，要知道晚睡1個小時相當(dāng)于吃了一個漢堡加可樂哦。