上班族養(yǎng)生必讀 日常要避免失眠應(yīng)該從何處做起

一、養(yǎng)成了一個很好的睡眠習慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

上班族養(yǎng)生必讀 日常要避免失眠應(yīng)該從何處做起

二、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應(yīng)為6 9厘米。

上班族養(yǎng)生必讀 日常要避免失眠應(yīng)該從何處做起

三、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題

溫馨提示：在平時的生活之中，我們要是想避免失眠的話，就要從上述的一些建議上做起，只要堅持一段時間，就可以保證不再有失眠的情況危害自己了。