每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？

　　問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

　　瘦腿操、瘦臀操拼命做，也沒(méi)瘦？

　　要瘦下來(lái)，就一定得做有燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，瘦腿操、瘦臀操主要是提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做瘦腿操、瘦臀操，只能雕塑體態(tài)，無(wú)法真正達(dá)到燃燒脂肪效果。

　　搖呼拉圈，怎么沒(méi)瘦？

　　“連續(xù)做2小時(shí)只會(huì)累卻不喘”的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常低，對(duì)于減肥幾近無(wú)效。

　　游泳了也沒(méi)瘦下來(lái)？

　　游泳雖然消耗熱量，但一般人經(jīng)常來(lái)回游一趟就暫停歇息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、心跳無(wú)法加快，待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng)，胃排空加速，身體容易饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達(dá)到減肥成效。

　　每天走路怎么瘦不下來(lái)？

　　下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，選擇走路當(dāng)做減肥?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘， 這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　每天慢跑有氧，怎么不瘦反胖？

　　操場(chǎng)跑3、5圈，再到健身房跳有氧，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。

　　每次運(yùn)動(dòng)想盡辦法流更多汗，怎么不瘦？

　　揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以減肥運(yùn)動(dòng)，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。

　　有跳鄭多燕瘦身操減肥了，怎么也沒(méi)瘦？

　　你是每天跳嗎？還是剛開(kāi)始天天跳，之后一個(gè)禮拜跳一次？“無(wú)法持之以恒”是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時(shí)間和體力，運(yùn)動(dòng)到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無(wú)法持續(xù)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)一定要“持之以恒”，只要每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，便可輕松瘦身。

　　我已經(jīng)瘋狂消耗熱量怎么還是沒(méi)瘦？

　　能增加運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加“消耗的熱量”，就會(huì)瘦?？吹竭@句話，有些人會(huì)抱怨：有！有！有！我有運(yùn)動(dòng)！而且每天運(yùn)動(dòng)！但體重一點(diǎn)也沒(méi)下降，為什么？

　　針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多國(guó)家已經(jīng)做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)單純靠“運(yùn)動(dòng)”，減重效果不佳。

　　因肥胖原因很多，不可能只靠單一個(gè)方式將體重減下來(lái)，要“飲食控制”+“運(yùn)動(dòng)”+“生活習(xí)慣”+“輔助食品”的配合才會(huì)成功。