赤日炎炎似火燒，難耐的酷暑時(shí)節(jié)，極易中暑。高溫酷暑天如何保健康和安全？美國(guó)和日本都經(jīng)歷過(guò)高溫酷暑天，美日專(zhuān)家的建議或許有一定的借鑒價(jià)值。

　　問(wèn)：高溫天飲食應(yīng)注意什么？

　　答：美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家理查德·費(fèi)里說(shuō)，在飲食上，可以采取少食多餐的方式，每天進(jìn)食5次至6次，每次吃少量食物。應(yīng)大量減少日常飲食中咖啡因、酒精和精制糖的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加身體代謝需求并導(dǎo)致液體失衡等。水果等食物富含纖維和天然果汁，可以幫助保持血糖水平，提供營(yíng)養(yǎng)豐富的液體。

　　美國(guó)飲食專(zhuān)家杰瑞德·萊文說(shuō)，高溫天應(yīng)避免食用辛辣食品。有研究表明，辣椒素有可能導(dǎo)致體溫暫時(shí)升高，盡管這是暫時(shí)的，但在高溫時(shí)還是可能引起身體不適。

　　萊文建議，在高溫天，食用柿子、葡萄等澀味食物可以使身體增加水分吸收，還應(yīng)多吃富含水分的食物、綠葉蔬菜以及全谷類(lèi)食品。全谷類(lèi)食品可以放松肌肉和神經(jīng)細(xì)胞，還可增加鈣的吸收。

　　問(wèn)：該如何防曬？

　　答：美國(guó)皮膚科醫(yī)學(xué)會(huì)提出的“防曬ABC”秘訣，可以讓大家簡(jiǎn)單記住防曬重點(diǎn)。

　　A：Away遠(yuǎn)離。請(qǐng)務(wù)必遠(yuǎn)離正午時(shí)的太陽(yáng)，避免陽(yáng)光直射身體。

　　B：Block阻擋。出門(mén)時(shí)最好隨身攜帶太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、大墨鏡等，將強(qiáng)烈的紫外線阻擋住也會(huì)有一定的防曬效果。

　　C：Cream防曬霜。根據(jù)不同場(chǎng)所選擇不同SPF值的防曬霜。比如日常生活中可以選擇SPF值為10~15的，如果旅游登山可以選擇20~30之間的。

　　問(wèn)：戶(hù)外高溫天鍛煉身體應(yīng)注意什么？

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰米·羅伯茨說(shuō)，在高溫天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意溫度和濕度的變化。過(guò)度疲勞的夏季鍛煉可能對(duì)人體造成中暑虛脫等副作用。羅伯茨建議，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意補(bǔ)充水分，平均15分鐘至20分鐘就應(yīng)補(bǔ)充約237毫升水。

　　問(wèn)：如何預(yù)防空調(diào)??？

　　答：使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)注意空氣流通和室內(nèi)換氣，并注意室內(nèi)和室外溫度的差別不要太大，最好不要超過(guò)5攝氏度。在常開(kāi)空調(diào)的高溫季節(jié)，建議每?jī)芍芮鍧嵖照{(diào)機(jī)。在睡覺(jué)時(shí)，不要使用空調(diào)。當(dāng)出汗時(shí)，建議不要直吹冷風(fēng)，否則容易患病。保持身體皮膚清潔，因?yàn)樵诳照{(diào)房間，細(xì)菌更容易黏著在皮膚上，從而堵塞汗腺引發(fā)感染。

　　問(wèn)：如何防雷擊？

　　答：日本天氣預(yù)報(bào)員森朗指出，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)事先了解遭遇雷雨時(shí)可能的躲避地點(diǎn)，比如安全的建筑物或車(chē)中。如看到雷云應(yīng)迅速躲避，無(wú)法找到躲避場(chǎng)所時(shí)，“要盡量在低處保持身體彎曲，減少與地面的接觸”，應(yīng)雙腳并攏，踮起腳尖，雙手捂耳。落雷時(shí)，電流會(huì)通過(guò)地面，所以也不能趴在地上來(lái)躲避。

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