|
最近在WebMD網(wǎng)站上看到一篇關(guān)于科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的文章（9-least-effective-exercise），這里選取當(dāng)中的部分內(nèi)容與JRs一起分享，歡迎大家積極發(fā)表意見。
文章的內(nèi)容主要是建議把健身的一些動(dòng)作換成比較安全的方式進(jìn)行，這里會(huì)分享當(dāng)中的五個(gè)動(dòng)作：滑輪下拉、杠鈴肩推舉、直立杠鈴上提、大腿蹬推器和史密斯深蹲。
1 頭后方滑輪下拉 (Lat pull-down)
在這個(gè)鍛煉中，只有少數(shù)人有靈活的肩關(guān)節(jié)，讓他們進(jìn)行滑輪下拉時(shí)可以保持脊柱的直挺。因此在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果動(dòng)作不正確，將可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和肩袖肌群的損傷，如果拉杠撞擊到頸部后側(cè)，還可能導(dǎo)致頸椎的受傷。
 比較安全的做法是，不要將拉杠置于頭后方，而是放在前方。軀干向后傾斜一定角度，繃緊你的核心肌群、穩(wěn)定你的身體、控制你的肩胛骨、配合你的呼吸，能幫助你鍛煉你上背肌群。
2 杠鈴肩推舉 (Military Press)
將杠鈴放在背后，造成的狀況和上面滑輪下拉的狀況是一樣的。
 比較安全的做法是置于身體的前側(cè)，保持軀干的挺直，這樣你能更好的控制住杠鈴，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3 直立杠鈴上提 (Upright Row)
將杠鈴?fù)咸岬芥i骨水平，是最不可行的鍛煉方式，這會(huì)引起肩關(guān)節(jié)的撞擊，肩袖肌群的損傷和肩膀處神經(jīng)的壓迫。
 比較安全的做法是用啞鈴前平舉或側(cè)平舉代替。
4 大腿蹬推器，錯(cuò)誤的膝蓋位置 (Leg Press with Poor Knee Position)
在健身房，這是十分常用的股四頭肌肌和臀大肌鍛煉機(jī)器，但很大一部分人在進(jìn)行蹬推動(dòng)作時(shí)，膝蓋過度的前屈，超過90度，這會(huì)損傷到你的膝蓋和背部。
 比較安全的做法是挺直你的軀干，用臀部和肩膀緊貼靠背，膝蓋屈曲不超過90度。
5 史密斯深蹲 (Squats on the Smith Machine)
使用史密斯機(jī)器進(jìn)行深蹲，可能會(huì)迫使身體處在受傷風(fēng)險(xiǎn)的姿勢中。在使用史密斯機(jī)器輔助時(shí)，人們往往會(huì)將腳步放到更加前面，這個(gè)姿勢下進(jìn)行深蹲會(huì)更容易受傷。
 在進(jìn)行深蹲時(shí)，負(fù)重的多少其實(shí)是次要的，重點(diǎn)在于控制身體良好的姿勢。當(dāng)姿勢正確后，負(fù)重循序的增加，身體必須能控制住重量，這才是科學(xué)的鍛煉方式。
希望這篇帖子會(huì)對大家有幫助！
|
|
|
