減肥有很多種方法，很多人認(rèn)為節(jié)食是最快速有效的減肥方法，所以很多需要快速減肥的朋友果斷采取此種減肥方法。但我們要知道，節(jié)食減肥并不是一定會(huì)瘦，即使會(huì)也只是暫時(shí)的，而長(zhǎng)久使用必定給身體帶來(lái)傷害。這就是節(jié)食減肥容易帶給我們的誤區(qū)。今天讓小編帶我們一起來(lái)了解一下減肥的誤區(qū)有哪些?

　　1、減肥就是不吃或少吃嗎

　　一些減肥者之所以減肥不成功，就是他們簡(jiǎn)單地認(rèn)為，減肥就是不吃或者少吃，在他們看來(lái)飲食是熱量的來(lái)源，不吃當(dāng)然可以減肥!

　　這個(gè)認(rèn)識(shí)不能說(shuō)是錯(cuò)誤的，但至少是片面的。不吃在短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到一定的減肥效果，但卻難以持久，必將因饑餓難忍、甚至威脅生命而以“失敗”告終，接著而來(lái)的多數(shù)是自暴自棄，開(kāi)懷猛吃!要知道這種過(guò)饑過(guò)飽的交替出現(xiàn)，對(duì)身體的傷害比肥胖更有過(guò)之而無(wú)不及!盲目地、過(guò)分地少吃亦是以犧牲健康為代價(jià)的。減肥不是不吃或盲目地節(jié)食，關(guān)鍵在于科學(xué)地吃飯。

　　2、不吃早飯能否減肥

　　我們遇到不少年輕人又想苗條又不想鍛煉，而采取不吃早餐的方法，他們認(rèn)為不吃早飯就能減肥。其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，因?yàn)椴怀栽顼埣扔袚p健康又不能減肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午容易出現(xiàn)饑餓、乏力、疲勞、頭昏、心慌、甚至出現(xiàn)低血糖休克等現(xiàn)象。

　　臨床研究提示，每天同樣的熱量分兩餐比分三四餐容易胖。不吃早餐的人，由于長(zhǎng)時(shí)間的空腹而饑餓感增強(qiáng)，導(dǎo)致中午食量大增，此時(shí)空腹吃下的食物易被人體消化吸收，進(jìn)而易成脂肪在皮下堆積，誘使發(fā)胖。正確的做法是科學(xué)地安排好早餐，如適量選擇一些粗糧、雜糧、蔬菜、豆制品、脫脂牛奶、雞蛋等，既保證我們上午所需要的能量，又防止過(guò)分饑餓，也不會(huì)造成能量過(guò)剩。

　　3、減肥能不能喝牛奶

　　經(jīng)常有減肥者對(duì)此有疑惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶當(dāng)水喝，這都是不對(duì)的。不敢喝的人可能是認(rèn)為牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中約含3.2克脂肪)，他們怕喝牛奶會(huì)增加能量，破壞減肥的計(jì)劃。其實(shí)不必將牛奶完全封殺。

　　一般建議每天飲用200毫升左右，上午或下午加餐的時(shí)候喝比較好，如果早餐喝一定不要空腹哦。還有一般不要放在臨睡前喝，如果睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脫脂奶。

　　4、吃水果能減肥嗎

　　社會(huì)上一直有吃水果減肥的說(shuō)法，到底吃水果能不能減肥呢?這個(gè)問(wèn)題我們可以從兩方面來(lái)看。首先，前面我們已經(jīng)知道，肥胖是能量攝入超過(guò)消耗而在體內(nèi)積蓄造成的，按這個(gè)道理每天吃水果的熱量小于你一天實(shí)際消耗的熱量就能減肥，如果吃水果的熱量超過(guò)你一天消耗的熱量就無(wú)法達(dá)到減肥目的了。

　　第二方面，假設(shè)你吃的水果熱量不高，能達(dá)到減肥的目的，在一般人看來(lái)，這種方法又好吃又省事，何樂(lè)而不為?但這種方法只能短期3~5天內(nèi)采用，因?yàn)閱我坏乃筒荒転槲覀兲峁┤娴臓I(yíng)養(yǎng)，它沒(méi)有人體所需要的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸以及鈣、鐵、鋅、硒、B族維生素等，長(zhǎng)期水果餐減肥是會(huì)影響健康的。

　　5、吃飯容易胖還是吃肉容易胖

　　一些想減肥的朋友心里對(duì)食物大多數(shù)是情有獨(dú)鐘，所以“管住嘴”對(duì)他們來(lái)說(shuō)談何容易!尤其一上餐桌面對(duì)美味佳肴更是抵擋不住誘惑。于是大多數(shù)肥胖朋友采取退而求其次的折中辦法，只吃肉不吃飯，當(dāng)然只吃瘦肉不吃肥肉。到底這樣做對(duì)不對(duì)呢?吃飯容易發(fā)胖還是吃肉容易發(fā)胖?這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)也不難，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的熱量約343千卡，每100克瘦豬肉提供的熱量約為200千卡，表面看起來(lái)是大米的熱量高于瘦肉，但千萬(wàn)不要忽略了瘦肉一般不會(huì)水煮了吃的，也就是說(shuō)不要忘記在瘦肉烹調(diào)的過(guò)程中還有加進(jìn)去的其它配料和烹調(diào)油。這樣一來(lái)，吃同樣重量的瘦肉和大米所產(chǎn)生的熱量是類(lèi)似的，或瘦肉還略低一些?？吹竭@里，你千萬(wàn)別高興自己的選擇是正確的，因?yàn)閺臒崃康慕嵌瓤梢赃@么說(shuō)，但從營(yíng)養(yǎng)和健康的角度就不是同等了。

　　以上介紹的內(nèi)容是我們減肥通常容易進(jìn)入的誤區(qū)，包括不吃早餐，只吃水果等。其實(shí)，減肥也是要講究科學(xué)的，很顯然，只吃早餐和水果是不科學(xué)的。所以，希望通過(guò)以上內(nèi)容，能讓想要減肥的朋友有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。