健身氣功?五禽戲競(jìng)賽功法是在健身氣功?五禽戲功法基礎(chǔ)上，遵循健身氣功的三調(diào)原理，在每戲中增加了相對(duì)應(yīng)的難度動(dòng)作，使其具有更強(qiáng)的競(jìng)技性和觀賞性，進(jìn)一步拓展了健身氣功的習(xí)練群體，提高了健身氣功的社會(huì)影響力，展示與弘揚(yáng)了中華民族悠久的傳統(tǒng)文化，為全民健身、全民參與提供了一種散發(fā)著幽香又充滿(mǎn)朝氣的健身新元素。

    健身氣功?五禽戲競(jìng)賽功法分為虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五戲，每戲兩 動(dòng)，共十個(gè)動(dòng)作，功法開(kāi)始和結(jié)束同樣有起勢(shì)調(diào)息與引氣歸元?jiǎng)幼?，體現(xiàn)了競(jìng)賽功法形、氣、意的整體合一的特性，難度動(dòng)作設(shè)計(jì)與形體美學(xué)、現(xiàn)代人體運(yùn)動(dòng)學(xué)及競(jìng)技特性有機(jī)結(jié)合，更體現(xiàn)了時(shí)代的特點(diǎn)、科學(xué)健身理念，以及超越自我與對(duì)手的體育文化的精髓。競(jìng)賽功法五禽戲以中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)等中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合五禽的秉性特點(diǎn)，動(dòng)作幅度與表現(xiàn)上更突出地展示了虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷的五禽神韻，使整套功法演練起來(lái)形神兼?zhèn)?、練養(yǎng)結(jié)合、意氣相通、內(nèi)外合一。

    古代氣功理論中將身體和精神歸納為“形”、“神”，而“氣”則是聯(lián)系“形”和“神”的紐帶，三者形成一個(gè)有機(jī)的整體。正所謂：形者，生之舍也；氣者，生之充也；神者，生之制也。氣就是我們常說(shuō)的呼和吸。在健身氣功競(jìng)賽功法練習(xí)中，自覺(jué)地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度，以達(dá)到均勻、細(xì)密、柔和、深長(zhǎng)的呼吸要求和練功目的。良好的呼吸要在形正體松、心神安寧的基礎(chǔ)上，通過(guò)長(zhǎng)久的練習(xí)，遵循順其自然、循序漸進(jìn)的調(diào)息原則，自然地逐步達(dá)到形、氣、神三者合一的狀態(tài)，切忌刻意追求、生搬硬套。正所謂：冰凍三尺，非一日之寒。

    健身氣功?五禽戲競(jìng)賽功法在演練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌能力、靜力平衡能力、運(yùn)動(dòng)中平衡能力、整體協(xié)調(diào)能力、心理調(diào)節(jié)能力、演練中“戲”的表現(xiàn)能力等都有很高的要求，要把上述能力充分表現(xiàn)出來(lái)，就要在心靜體松的狀態(tài)上，把握呼吸的頻率和深度，使運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)演練中面部表情自然、安詳放松，呼吸順暢，做到呼吸與肢體，呼吸與神韻的完美結(jié)合，達(dá)到鍛煉身體、陶冶性情、促進(jìn)身心健康的目的。

    健身氣功?五禽戲競(jìng)賽功法“虎戲”中有兩個(gè)難度動(dòng)作：提踵上舉和盤(pán)腿下?lián)洹Ｏ日f(shuō)說(shuō)提踵上舉：兩拳上提時(shí)輕輕地吸氣，至肩前時(shí)，兩拳變掌十指撐開(kāi)舉至頭頂上方，同時(shí)腳跟提起，眼隨手移，目視兩掌，這時(shí)應(yīng)提肛保持提踵平衡，盡量使身體為一直線，否則平衡很難掌握。然后屈指握拳下拉時(shí)深深地呼氣，至肩前時(shí)，十指撐開(kāi)下按至腹前，同時(shí)腳跟緩緩落地。在提踵、落踵的身體重心的起落變化中，在兩手由拳變掌，由掌變?nèi)奶崂c托按中，在均勻、柔緩、深長(zhǎng)的呼吸配合下，疏通了三焦氣機(jī)，充分抻拉了身體，按摩了五臟，使身體有放長(zhǎng)的感覺(jué)，使脊柱正直，尾閭中正，提高了人體的平衡感，表現(xiàn)了形正則氣順，氣順則神連的效用。

    在盤(pán)腿下?lián)渲?，兩空拳沿體側(cè)上拉時(shí)緩緩地吸氣，至肩前后，兩手向上向前劃弧屈指成虎爪，上體前俯，挺胸塌腰時(shí)緩緩地呼氣，這時(shí)尾閭后引，百會(huì)前頂，目視正前方，然后兩腿屈膝下蹲，收腹含胸，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)時(shí)緩緩地吸氣，同時(shí)兩腿伸膝，送髖，上體后仰，兩掌握空拳沿體側(cè)上提至胸側(cè)，移重心提腿，兩手上舉，上體繼續(xù)后仰，兩空拳變虎爪，向后、向上再向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，此時(shí)深深地呼氣，同時(shí)，提腿屈膝使腳踝部放于支撐腿膝蓋上，目視前下方。這一式在身體前俯后仰使脊柱形成由折疊到展開(kāi)的蠕動(dòng)過(guò)程中，配合快速深呼吸，氣由丹田發(fā)出，以氣催力，力達(dá)指尖，更能表現(xiàn)出虎的威猛、自信與果敢，起到調(diào)理陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用，真正使身體和精神處在一種在嬉中游、在游中戲的愉悅境界。這種愉悅，說(shuō)到根本處就是來(lái)源于均勻深長(zhǎng)的呼吸，來(lái)源于良好的身體與精神的自然與放松，來(lái)源于無(wú)為而無(wú)不為的人生境界，來(lái)源于快樂(lè)自己、快樂(lè)別人的質(zhì)樸。

    健身氣功?五禽戲競(jìng)賽功法，演繹的就是自然與質(zhì)樸，讓人們?cè)诩姺睆?fù)雜、充滿(mǎn)壓力與妄想的喧鬧中覓得一軸悠靜、古遠(yuǎn)、寓情性于自然中的田園牧歌式的清逸畫(huà)卷，以慰籍疲憊的身心。