首先兩腿膝蓋彎曲內(nèi)扣，人體重心保持在兩腿內(nèi)側(cè)之間，然后先把一條腿的膝蓋和腳踝的力從內(nèi)測開始往地板下擠壓，從而帶動另一條腿的內(nèi)側(cè)也就是縫匠肌慢慢沿膝蓋內(nèi)的上方開始往的腹股溝上面拉伸，一點點沿腹股溝再往臀后背斜上方延伸到另一處的肩胛外，于此同時也完成了人體重心由中間轉(zhuǎn)換為單腳重心。當縫匠肌的力往斜后背拉升的同時去做上身的拉升和擴張，從而給女士送出信號，讓女士去為男士做更加的延伸和展示，以此達到兩人共同的目標和結(jié)果，這樣能使舞蹈發(fā)揮的更美更淋漓盡致，比如雙份點地就是典型的列子。（兩腿間的縫匠肌是必須輪換去訓練拉升的）。