睡眠醫(yī)學(xué)徐錦圣在湖南衛(wèi)視《戀上你的床》教授睡好覺的“三要三不要”

越來越多的現(xiàn)代都市人因為生活工作壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境不好等造成的失眠，或者說睡眠質(zhì)量差問題，湖南衛(wèi)視的《越淘越開心》邀請美國睡眠醫(yī)學(xué)會的中國籍學(xué)者徐錦圣，與主持人汪涵在第九期：戀上你的床,介紹睡前“三要三不要” ，幫助觀眾朋友睡好覺。

     睡眠專家徐錦圣，從節(jié)目需求考慮，結(jié)合湖南衛(wèi)視觀眾的接受層次，把睡眠醫(yī)學(xué)上如何睡好覺的認(rèn)知行為療法，簡單扼要成睡前“三要三不要”。

睡前“三不要”：1，不要吃；2，不要動；3，不要想。

1，不要吃：不要進(jìn)食高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，讓機(jī)體胃腸道的負(fù)荷增加導(dǎo)致消化不完全，產(chǎn)生大量的氣體和酸性代謝產(chǎn)物而影響睡眠外；有助于睡眠的膳在睡前2小時吃；睡前不喝茶、咖啡，以及吸煙等，避免刺激覺醒機(jī)制。

2，不要動：睡前不做純消耗性的運動；雖然疲勞能促進(jìn)睡眠，但睡前大負(fù)荷的運動是純消耗性的，也讓中樞神經(jīng)興奮，反而讓你睡不著；15點前，太陽底下的微出汗運動最好。

3，不要想：不要躺在床上想問題；想問題→情緒化→睡不著→焦慮→睡不著，對睡眠產(chǎn)生恐懼感，惡性循環(huán)成慢性失眠；讓床的功能回歸唯一化，別破壞躺床上與迅速入睡之間的條件反饋。

睡好覺的“三要”：1，要舒適；2，要放松；3，要誘導(dǎo)。

1，要舒適：選用舒適寢具；寢具不舒適肯定讓你睡不好；軟硬度合適床墊和舒服的枕頭能讓你減少翻身次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量；不習(xí)慣裸睡的，應(yīng)選柔軟、寬松、無扣、能吸汗的睡衣。

2，要放松：睡覺本是自然而然的行為，勞累了一整天，一躺在舒適的床上，就因是渾身舒坦、全身放松的；現(xiàn)代都市人因為生活工作壓力，心理因素導(dǎo)致失眠高達(dá)百分之三四十，而情緒問題是最主要的心理因素。睡前溫水泡腳、做瑜珈或冥想，平靜心情，把就能快速入睡。

3，要誘導(dǎo)：睡眠是本能；人的入睡是生物鐘和行為反饋的機(jī)制；現(xiàn)場教入睡困難者（躺床上15分鐘不能入睡的）自我暗示入眠法。

收看湖南衛(wèi)視的觀眾朋友從徐錦圣講解睡眠醫(yī)學(xué)的認(rèn)知行為技術(shù)，或多或少能學(xué)以致用，來提高自己的睡眠質(zhì)量, 睡好覺。