盯屏幕容易加深近視 玩手機頸椎承重50斤

低頭族惹上一身病

如今，走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。

如今，走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。

　　隨著平板電腦、智能手機的普及，吃飯、看醫(yī)生，連上廁所都不停地在屏幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。當手指在屏幕上劃過時，你的健康狀況可能也悄然亮起紅燈。
　　新加坡伊麗莎白醫(yī)藥中心資深眼科醫(yī)生劉曉薇發(fā)現(xiàn)，父母愛以iPhone、iPad為“誘餌”，逼孩子吃飯或安靜下來，結果年僅兩三歲的小朋友因此患上近視。還處于發(fā)育期的兒童，過度使用手機和電腦容易近視，近視后度數(shù)加深的可能性也很高。上班族的問題也不少。眼睛平均每分鐘自動眨12次，若長時間注視電腦屏幕，眨眼頻率就會隨之減少，容易患上干眼癥。老年人若經常過度使用電腦等，容易出現(xiàn)外斜視癥狀。
　　還有一種危害是頸椎及肩膀疼痛，新加坡萊佛士醫(yī)院麻醉和疼痛專科顧問醫(yī)生暨疼痛治療中心主任何國元說，近年來他治療的嚴重患者增加了二三成，以25—40歲的上班族居多。他們主要是頸部酸痛、頭痛。何國元指出，不論坐、站或走路時的正確姿勢是耳朵要與肩膀成一條直線。但人們使用手機等時下巴是向前伸，頸部向前彎的。當頸部向前伸2厘米，頸椎所承受的頭部重量將從15公斤增至25公斤。這個不正確的姿勢持續(xù)5—10年，椎間盤會因此退化，頸部和脊椎的骨與骨關節(jié)會嚴重磨損，病情嚴重的會發(fā)展為退化性關節(jié)炎，出現(xiàn)疼痛、肌肉僵硬等癥狀。若椎間盤突出壓迫到神經，還會導致頸部、肩膀和手部疼痛。
　　另外，腕管綜合征(又稱鼠標手)也威脅著低頭族的健康。新加坡萊佛士骨科中心骨科矯形?？漆t(yī)生林有偉說，不停地彎曲手腕，手腕長時間處于不正確姿勢，手掌長時間直接受壓，都可能對腕管造成傷害。低頭族日常工作常重復的一些小動作，如打電話，用彎曲的手腕打字或使用鼠標，把鼠標握得太緊，或猛擊鍵盤，都可導致手腕損傷。
　　為了防止疾病找上門，我們不妨從保護頸椎與脊椎、手腕、眼睛開始。
　　保護頸椎與脊椎。使用電腦時應使耳朵與肩膀成一直線，坐著時腰背要挺直。膝蓋要呈90度，才不會傷到腰部。手肘要呈90度彎曲，肩膀才會隨著放松；椅子最好有扶手，使用電腦時讓手肘呈直角狀擱在扶手上。椅背高至頭部，休息時讓頭部有一個支撐點；電腦屏幕要在視線下10—20度。鍵盤應放在桌下13厘米左右的地方，若把鍵盤放在桌上則要把椅子調高；保證適當運動，跑步和游泳都是不錯的選擇，可強化和伸展肩膀和頸部肌肉，促進血液循環(huán)；使用電腦時最好二三十分鐘就休息一下，做一些伸展運動，如輕輕轉動頸部、聳聳肩等。
　　保護手腕。使用電腦時手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力，要靠臂力，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。選用弧度大、接觸面寬的鼠標，以便分散壓力。使用鼠標時把鼠標墊墊在手腕下。
　　保護眼睛。眼睛與屏幕應保持60—93厘米的距離。屏幕燈光不要太亮或太暗。不要躺著或趴著用電腦。每隔二三十分鐘休息一會。
　　（摘自5月2日新加坡《聯(lián)合早報》樂活01版）莫美顏