夏天想穿熱褲短裙，就必須把大腿瘦下來(lái)。接下來(lái)就教大家怎么瘦大腿又快又有效，只要4組動(dòng)作，2周就可以甩掉大腿上的肥肉，在家看電視、上網(wǎng)、睡前都可以做的超簡(jiǎn)單瘦大腿運(yùn)動(dòng)哦。

隨時(shí)享瘦

不管身材是胖或是瘦的女生，在減肥的過(guò)程中，都曾遇到過(guò)類似的瓶頸，大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)往往身體的各個(gè)部位當(dāng)中，就以大腿部位最難瘦，偏偏每年夏天必定會(huì)燒一股小熱褲、短褲潮。看來(lái)我非努力瘦一下強(qiáng)壯大腿不可。

為什么大腿部位最為難瘦?

原因是當(dāng)你正進(jìn)行節(jié)食或運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，往往在大腿部位的運(yùn)動(dòng)最常被忽略，即使有運(yùn)動(dòng)到，所能見(jiàn)到的瘦腿成效往往也比較慢，經(jīng)常會(huì)動(dòng)搖減肥者的決心。

事實(shí)上，想要成功瘦大腿，除了持續(xù)控制飲食熱量攝取以外，加強(qiáng)做一些特別針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，你幾周就能看到令人滿意的效果。

以下是幾種簡(jiǎn)單又有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)：

【扶墻抬腿運(yùn)動(dòng)】

扶墻抬腿運(yùn)動(dòng)相當(dāng)簡(jiǎn)單，容易做，又能輕松瘦腿目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)原理是利用大腿動(dòng)作，帶動(dòng)臀大肌，達(dá)到瘦腿及提臀雙重效果。

Step1.將雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高，平均施力。

Step2.雙手扶著墻面，向側(cè)邊抬起單腳，讓大腿超過(guò)水平角度，稍停幾秒后放下，再換抬另一 腳。

【睡前美腿運(yùn)動(dòng)】

趁睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的抬腿運(yùn)動(dòng)，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液循環(huán)，一舉兩得。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5至10次，早晚各做1次，效果更快。

Step1.仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直。

Step2.兩腿往左右兩側(cè)打開(kāi)至極限，維持10秒，這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉。

Step3.再將腿慢慢往中間并攏。這時(shí)是訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

Step4.記住在動(dòng)作過(guò)程中，要保持正常呼吸，不要憋氣。

【辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)】

上班族一天當(dāng)中至少有三分之一的時(shí)間，會(huì)在辦公室中度過(guò)，長(zhǎng)期坐著辦公或看電腦，常引起很多「辦公室職業(yè)病」。

如果能在辦公室利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，不僅有助消除疲勞，還能暗中達(dá)到瘦腿目標(biāo)。

做辦公室瘦腿動(dòng)作時(shí)，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個(gè)動(dòng)作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動(dòng)作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5至10次。

Step1.身體挺直，坐在椅子前方1/3位置。

Step2.將雙腿膝蓋打開(kāi)，與肩同寬。

Step3.先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。

Step4.將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。

Step5.之后換成左手右腳，方法同上。

下面這個(gè)動(dòng)作則能夠有效減去大腿的贅肉。

淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書(shū)，維持30秒到1分鐘，習(xí)慣之后慢慢增加到5分鐘。

【看電視瘦腿運(yùn)動(dòng)】

長(zhǎng)時(shí)間賴在電視機(jī)前看電視、狂吃喝的「沙發(fā)馬鈴薯」，現(xiàn)在已經(jīng)不是歐美人的專利了。

因?yàn)樯钚蛻B(tài)的改變，國(guó)人也有愈來(lái)愈多馬鈴薯一族，但是長(zhǎng)時(shí)間專注的看電視或電腦，加上在不知不覺(jué)中吃盡了很多垃圾食物，不僅對(duì)減肥是大忌，長(zhǎng)期下來(lái)也影響身體健康。

因此，不如反其道而行，既然愛(ài)看電視，花在和它交流感情的時(shí)間也可能最多。不妨利用看電視的時(shí)間，多讓身體動(dòng)一動(dòng)，只要一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

Step1.保持側(cè)臥姿勢(shì)，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度。

Step2.在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過(guò)程大約20秒。

Step3.轉(zhuǎn)換方向，換抬另一腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

Step4.如果想進(jìn)階挑戰(zhàn)，可將另一腳同時(shí)往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

Step5.這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。