瘦女孩很多都是平胸，而平胸女孩多有煩惱，自卑不說，還受人嘲笑。如何能鍛煉胸部，同時又收緊手臂線條，令胸部堅挺，下面一組增肥運動就是令你擺脫煩惱的開始。

　　掌壓

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本步驟：

　　1。跪在地上。

　　2。俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。

　　3。保持背部挺直及臀部收緊。

　　4。雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5。當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6。重復(fù)第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內(nèi)。

　　Tips：

　　效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

啞鈴

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本步驟：

　　1。躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2。手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3。將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4。將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以內(nèi)。

　　Tips：

　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

　　最后建議，一定要堅持，堅持就是勝利，堅持就能最終達到目的。