如果你感覺精神枯竭了一整天，可以做20分鐘哈達瑜伽。一個20分鐘的鍛煉，哈達瑜伽可以顯著改善你的學習能力和精神。

這項研究發(fā)表在體力活動和健康雜志，有一組30名女大學生進行20分鐘的瑜伽動作練習，包括坐著，站著，沉思的姿勢。對照組完成，其中涉及在跑步機上20分鐘的散步或慢跑有氧訓練。結果呢？瑜伽練習之后，受試者能夠更好地集中他們的精神，接受信息更快速，更準確，也比后一種有氧運動更有效率。

下面每個姿勢五次深呼吸，總計20分鐘練習時間。

保持上面的姿勢，吸氣，將臀部往上提，雙臂舉過頭頂。呼氣時再回到上面姿勢。重復兩次以上。讓你的身體抬起時吸氣，放下時呼氣。