太極養(yǎng)生操，是由中華名醫(yī)張?jiān)盘旖淌谒鶆?chuàng)。依托“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納，集合眾家養(yǎng)生術(shù)之長(zhǎng)，結(jié)合現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，依據(jù)中醫(yī)整體理論和氣血理論，編租的一套具有陰陽(yáng)屬性、符合人體生理結(jié)構(gòu)及大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，適合現(xiàn)代人養(yǎng)生和保健的養(yǎng)生操。這套養(yǎng)生操簡(jiǎn)單易學(xué)，掌握要領(lǐng)，經(jīng)常練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)能去除百病。

        要領(lǐng)：用意識(shí)導(dǎo)引潛意識(shí)，無(wú)形導(dǎo)引有形，內(nèi)家功與氣功結(jié)合，疏通人體經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)氣血運(yùn)行，達(dá)到祛病祛邪，強(qiáng)身健體的目的。

        起勢(shì)：兩腳與肩等寬，平行站立，兩腿微微彎曲，全身處于放松狀態(tài)，尾骨尖前翹，使頸椎、胸椎、腰椎、尾椎在一條直線上，挺胸收腹，兩手自然放于兩側(cè)，收下頜，天地相合（上下牙齒緊閉），舌頂上頜，以使任督二脈相接，兩眼微微閉合，使外神內(nèi)收，身形松弛，以觀內(nèi)之變。

        第一節(jié)：以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度。然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指；約向前推一掌距離，而后向后拉掌，此時(shí)以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，以開(kāi)通心肺二經(jīng)。此動(dòng)作連做三遍，而后雙手自然放松。而后抻臂（手指帶動(dòng)腕，肘，肩，盡可能的使其伸展，拉向地面）、放松，反復(fù)三次；而后立掌，雙手?jǐn)n地氣從從正前方緩緩捧起至百會(huì)，使天地之氣相合；之后抻臂至拉不動(dòng)為止，而后放松，反復(fù)三次。而后雙手向下緩緩落至百會(huì)，經(jīng)上星、印堂、人中、天突、膻中、肚臍合十；深吸氣、呼氣，放松。

        第二節(jié)：開(kāi)始同第一節(jié)，以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度；然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指，約向前推一掌距離，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，向后緩緩拉掌，推拉反復(fù)三次；而后雙手自然放松；抻臂、放松，反復(fù)三次；以牽拉筋骨，雙手盡量伸向地心。而后立掌，雙手?jǐn)n地氣，以小指帶動(dòng)，從側(cè)前方緩緩捧起，捧至百會(huì)，容天陽(yáng)之氣與地氣相合，抻臂，放松，反復(fù)三次；而后雙手緩緩落至百會(huì)、上星、人中、天突、膻中，過(guò)乳頭向兩側(cè)收回，同時(shí)立掌并從正前方緩緩?fù)瞥?，推至與肩等高；然后以肩帶動(dòng)肘回收胳膊至收不動(dòng)為止，而后向前推臂，反復(fù)三次；而后放松，使雙手手指相對(duì)，掌根帶動(dòng)，向兩側(cè)拉開(kāi)至與肩平行，放松；然后同樣以肩帶動(dòng)肘、腕關(guān)節(jié)做內(nèi)收和外伸，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；反復(fù)三次。然后左右通臂，此時(shí)要注意的依然是用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘、腕來(lái)進(jìn)行，收緊右臂時(shí)放松左臂，收緊左臂時(shí)放松右臂，反復(fù)三次；而后兩手緩緩下落，攏地氣回肚臍，深吸氣，放松，雙手亦緩緩歸位。

        第三節(jié)：開(kāi)始同第一節(jié)，以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指，約向前推一掌距離，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，向后緩緩拉掌，推拉反復(fù)三次；而后雙手自然放松；抻臂、放松，反復(fù)三次；雙手盡量伸向地心。而后立掌，雙手?jǐn)n地氣，從側(cè)前方緩緩捧起，捧至百會(huì)；而后抻臂，拉地氣貫穿五臟至百會(huì)，然后放松，雙手緩緩回落百會(huì)，貫天氣一通五臟，反復(fù)三次；雙手緩緩落至百會(huì)、上星、印堂，經(jīng)攢竹、魚(yú)腰、絲竹空至玉枕，向下至大椎、命門(mén)、一直向下至無(wú)力抻臂為準(zhǔn)；而后兩肩外展，帶動(dòng)手指過(guò)肩往回收，經(jīng)大包向后伸臂，手臂盡可能抬高向遠(yuǎn)處抻；而后攏后背之氣對(duì)照命門(mén)；抻臂，放松，反復(fù)三次；兩手緩緩回?cái)n至命門(mén)，沿帶脈回向前回丹田，向下經(jīng)氣海、關(guān)元、氣沖、沿脾經(jīng)向下，同時(shí)身體緩緩下落，呈半坐狀，兩手行至血海、陰陵泉、三陰交、太溪，沿腳尖經(jīng)腳外側(cè)向后回，經(jīng)昆侖向上，至承山、委中、環(huán)跳、命門(mén)、沿帶脈回丹田，吸氣，放松。

       第四節(jié)：在第三節(jié)收勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手緩緩上起，從中極向上拉地氣以貫五臟，拉至人中，然后向左擺出，緩緩畫(huà)一半圓重回至肚臍。然后向上拉，至人中后向右擺出，此兩動(dòng)作反復(fù)九次。后收勢(shì)回至肚臍合什，吸氣，放松。

       第五節(jié)：雙腳向兩側(cè)緩緩分開(kāi)，至比肩稍寬，身體微微下蹲成馬步狀，然后身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手上下分開(kāi)做太極抱球式，左右運(yùn)轉(zhuǎn)，反復(fù)九次之多。之后雙手回到關(guān)元合什，緩緩收回雙腳，放松

        第六節(jié)：緩緩抬起雙手，兩手臂抬起，使成一抱球狀，手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，雙手心對(duì)照關(guān)元，或者頭頂，雙腿微曲，維持十五分鐘。后放松

        第七節(jié)：與第六節(jié)收勢(shì)后，快速搓熱雙手，手心溫?zé)犭p眼，之后迅速干洗臉，十指梳頭發(fā)，搓熱風(fēng)池，風(fēng)府，玉枕，而后再進(jìn)行干洗臉，最后敲天鼓三十下結(jié)束。

         此養(yǎng)生操每節(jié)均重復(fù)三次，整體做下來(lái)共一個(gè)小時(shí)，常練習(xí)可達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效，建議大家經(jīng)常來(lái)練習(xí)練習(xí)