性格行為模式與疾病

人的性格按其不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可劃分為多種類型。如內(nèi)向型、外向型；A型、B型；理智型、情緒型等。按人的行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。A型性格的人脾氣比較火爆、有闖勁、遇事容易急躁、不善克制、喜歡競爭、好斗、愛顯示自己才華，對人常存戒心等。C型性格指那種情緒受壓抑的抑郁性格，表現(xiàn)為害怕競爭，逆來順受，有氣往肚子里咽，愛生悶氣等。

　　A型性格或稱A型行為模式的提出是心理學(xué)對于身心疾病研究的一大貢獻(xiàn)，長期以來醫(yī)學(xué)界認(rèn)為誘發(fā)心臟病的原因是高血壓、血清膽固醇、吸煙等，但這些因素解釋或預(yù)測不到心臟病的半數(shù)。后來心理學(xué)提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式，稱為A型行為模式。A型以外的行為模式稱為A型行為模式?，F(xiàn)在在臨床上用是否為A型行為模式預(yù)測心臟病具有很高的準(zhǔn)確性。

　　A型性格表現(xiàn)為：

　　1，運(yùn)動、走路和吃飯的節(jié)奏很快

　　2，對很多事情的進(jìn)展速度趕、感到不耐煩

　　3，總是試圖做兩件以上的事情

　　4，無法處理休閑時光

　　5，著迷于數(shù)字，他們的成功是以每件事情中自己獲益多少來衡量的

　　A型性格的兩個最大的缺點(diǎn)是：

　　具有較強(qiáng)的競爭性。如果是平衡有度的競爭感并沒有沒壞處，但是具有A性格的人卻失去了平衡點(diǎn)。

　　他們高度競爭感的動機(jī)來自于勝利的喜悅和對失敗的厭惡。在工作上、游戲中、家庭里，甚至對自

　　己他們都抱有競爭的態(tài)度。在他們身邊的人很難有喘氣的機(jī)會。

　　缺乏耐性。任何的拖延或中斷都將使之發(fā)怒，但是他們卻容許自己打斷別人，告訴別人一個更好、

　　更快的做事方法。他會搶別人未說完的話說；一次又一次地不停按電梯按鈕，只為了要讓它走快一

　　點(diǎn)；不斷的看手表、看時鐘以注意時間。

　　他不僅把自己的行程排的滿滿的，而且也想讓別人照著做。他具有多重的行為和思想，這表明他希

　　望能在同一段時間內(nèi)做許多不同的事情?？梢钥吹剿幻婧炔?，一邊看雜志，還與別人通電話，并

　　同時對進(jìn)入辦公室的人打招呼。他們對于自己的思考能力、精力源泉，甚至消化功能都有極端的要

　　求。他覺得惟一使自己能領(lǐng)先別人一步的方式就是要高度的功能運(yùn)作。

　　與A型性格對應(yīng)的是B型性格

　　B型性格表現(xiàn)為：

　　1，從來不曾有時間上的緊迫感以及其他類似的不適感

　　2，認(rèn)為沒有必要表現(xiàn)或討論自己的成就和業(yè)績，除非環(huán)境要求如此

　　3，充分享受娛樂和休閑時光，而不是不惜一切代價表現(xiàn)自己的最佳水平

　　4，充分放松而不感到愧疚

　　A型性格常處于中度的焦慮狀態(tài)中。他們不斷給自己施加時間壓力，總為自己制定最后期限。這些特

　　點(diǎn)導(dǎo)致了一些具體的行為結(jié)果。如果A型性格是工作很快的人，那他們對數(shù)量的要求高與對質(zhì)量的要

　　求。從管理的家度看，A型人表現(xiàn)為愿意長時間工作，但他們的決策欠佳也絕非偶然，因?yàn)樗麄冏龅?BR>

　　太快了。A型人很少有創(chuàng)新性。因?yàn)樗P(guān)注的是數(shù)量和速度，常常依賴過去的經(jīng)驗(yàn)解決自己當(dāng)前面對

　　的問題。對一項(xiàng)新工作，無疑需要專門時間來開發(fā)解決它的具體辦法，但A型人卻很少分配出這種時

　　間。他們很少根據(jù)環(huán)境的各種挑戰(zhàn)改變自己的反應(yīng)方式，因而他們的行為比B型人更易于預(yù)測。

　　在組織中A型人和B型人人誰更容易成功？盡管A型人的工作十分勤奮，但B型人常常占據(jù)組織中的高層

　　位置。最優(yōu)秀的推銷員經(jīng)常是A型人，但高層經(jīng)理管理人員往往是B型人。為什么？答案在于A型人傾向

　　于放棄對質(zhì)量的追求而僅僅追求數(shù)量，然而在組織中晉升常常授予那些睿智而并非匆忙、機(jī)敏而并非

　　敵意、有創(chuàng)造性而并非僅有好勝心的人?！?BR>

　　A型行為其特征如下：

　　其一，雄心勃勃，爭強(qiáng)好勝，對自己寄予極大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代價實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；其三，以事業(yè)上的成功與否，作為評價人生價值的標(biāo)準(zhǔn)；其四，把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時間里，做極多的工作；其五，終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放松自己，極不情愿把時間花在日常鎖事上。

　　A型性格的人，由于對自己期望過高，以致在心理和生理上，負(fù)擔(dān)都十分沉重。他們被自己頑強(qiáng)的意志力所驅(qū)使，抱著"只能成功，不能失敗"的堅(jiān)定信念，不惜犧牲自己的一切，乃至寶貴的生命，拼命直奔超出自己實(shí)際能力的既定目標(biāo)。由于他們長期生活在緊張的節(jié)奏之中，其思想、信念、情感和行為的獨(dú)特模式，源源不斷地產(chǎn)生內(nèi)部的緊張和壓力。

　　A型人由于一系列的緊張積累，極易導(dǎo)致心血管病，甚至可隨時發(fā)生心肌梗塞而猝死。有統(tǒng)計(jì)表明，85%的心血管疾病，與A型行為有關(guān)。同樣，有關(guān)研究也表明，A型性格與冠心病的發(fā)生密切相關(guān)。在心臟病患者中，A型性格達(dá)98%。尸體解剖檢驗(yàn)證明，A型性格的人，心臟冠狀動脈硬化的，要比B型性格的人高5倍。有關(guān)專家認(rèn)為，其原因是：A型性格能激起特殊的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制，使自血液中的血脂蛋白成分改變，血清膽固醇和甘油三脂平均濃度增加，而導(dǎo)致冠狀動脈硬化。

　　心理學(xué)研究認(rèn)為，"經(jīng)常想到有許多事情要做，卻沒有時間去做"，這種左右為難的復(fù)雜心態(tài)，會使我們緊張、憂慮得心力交瘁，高血壓、心臟病、潰瘍病便會隨之發(fā)生。

　　怎樣才能解除A型人在心理上和生理上的過度緊張和壓力呢？

　　其一，制定一個符合自己實(shí)際能力的目標(biāo)；其二，在時間安排上要預(yù)留回旋的余地；其三，嚴(yán)格劃清工作與休息的界線；其四，培養(yǎng)業(yè)余愛好，增加生活情趣；其五，經(jīng)常參加體育活動，提高機(jī)體承受能力。

　　解除精神壓力的秘訣，存在于我們自己的思維之中，因?yàn)樗季S能力和思維方式，能夠決定我們對壓力的成功與否。當(dāng)我們面臨困境時，要有"山高自有行人路，船到橋頭自然直"的灑脫氣概，冷靜地應(yīng)付各種變化，以減緩精神緊張和心理波動。一個富有彈性思維的人，比較容易對付生活中的各種困難和挫折。因?yàn)槔щy和挫折的程度，取決于當(dāng)事人的心理體驗(yàn)；困難和挫折的轉(zhuǎn)機(jī)，取決于當(dāng)事人對困難和挫折所持的態(tài)度。因此，我們應(yīng)該學(xué)會運(yùn)用彈性思維，化逆境為順境、變挫折為動力、化不和為友情，為自己創(chuàng)造一個積極、有序、寬松和諧的生存環(huán)境。

　　最新研究表明，A型性格是引起原發(fā)性高血壓的危險因素之一，A型性格者其交感神經(jīng)活性增加明顯大于B型者。

　　那么哪些人的性格屬于A型性格呢？武警總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科許建陽主任介紹說，A型性格的人包括：>>>預(yù)防高血壓建議多“吃醋”

　　（１）喜歡過分爭先和有雄心壯志者。

　　（２）有過高的工作要求，經(jīng)常不滿足現(xiàn)有的工作成就。

　　（３）情緒易波動。

　?。ǎ矗┯嘘J勁，表現(xiàn)為好斗、敏捷和強(qiáng)烈的進(jìn)取心。

　?。ǎ担┻^分爭強(qiáng)好勝。

　　（６）經(jīng)常匆匆忙忙。

　　（７）習(xí)慣艱苦緊張的工作，即使休息也難以松弛下來。

　?。ǎ福┎荒蜔?，情緒急躁。

　?。ǎ梗┏３Ｍ瑫r進(jìn)行多種思維與動作，言語動作的節(jié)奏快者。

　　研究發(fā)現(xiàn)，A型性格的原發(fā)性高血壓患者血中兒茶酚胺平均值高于B型性格的原發(fā)性高血壓患者。國內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。還有，在1977年國際心肺血液病學(xué)會上，已確認(rèn)A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒有關(guān)系）是引起冠心病的一個重要的危險因素。而人的性格成因有50%來源于遺傳，50%來源于后天環(huán)境影響，所以，注意性格方面的調(diào)整，把節(jié)奏放慢一些，要求放低一些，感覺就會松弛得多。

　　但在很長一段時間，并不清楚A型性格的人為什么易患冠心病，直至最近經(jīng)過臨床醫(yī)生、心理學(xué)家的共同研究，才發(fā)現(xiàn)A型性格所包含的“敵意”，是心血管疾病的易患因素。

　　A型性格的“敵意”表現(xiàn)在哪里呢?專家們的研究提示，“敵意”包含敵對的信念、敵對的思想、敵對的態(tài)度、敵對的行為。具體說來，A型性格的人，總是不大相信別人，常用自己想法去度量別人；與人相處常持懷疑態(tài)度，對別人言行加以敵對解釋；對人往往帶有冷漠、厭惡、嫉恨的情緒；甚至與家人也難以融洽相處，關(guān)系緊張。上述情緒作為一種心理應(yīng)激，極易影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生。當(dāng)然，不是所有A型性格的人都會罹患冠心病，但如果同時存在膽固醇升高、肥胖、吸煙、酗酒等危險因素，則其患病幾率較之其他性格類型的人要高得多。

　　一個人的性格類型，無疑有先天遺傳的因素，但更為重要的仍然是后天環(huán)境中不良因素的作用。譬如，幼年時期缺乏母愛、父母關(guān)系緊張、家庭不和諧、教育不合理、不良社會風(fēng)尚、壞人影響、上當(dāng)受騙等等。盡管有人說，“江山易改，秉性難移”，但不等于不能矯治。專家們認(rèn)為，對A型性格的人應(yīng)進(jìn)行改造，但不要全盤否定，且不能急于求成。對性格中的某些特點(diǎn)可以保留，如做事利索、工作投入、要求嚴(yán)格、說話直率等；但對“敵意”思想和行為，則應(yīng)通過學(xué)習(xí)、心理疏導(dǎo)加以矯正，即對自己的個性進(jìn)行“優(yōu)化”，使他(她)們注意在社會生活中與人為善、對人寬容、多合作、少對抗；同時還要逐漸做到隨遇而安、順其自然、減少抑郁、尋求快樂。A型性格的人，只要“優(yōu)化”個性，摒棄“敵意”情緒，完全可以揚(yáng)長避短，做到身心健康，事業(yè)有成。

C型性格與癌癥　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí)，人的性格類型對人的心身健康有重要的影響。即具有某種性格特征的人往往容易罹患某種精神疾患或軀體疾病。最典型的是：A型性格特征(時間緊迫感強(qiáng)、有競爭性和敵意感)的人比B型性格(與A型相反)患冠心病的危險性高3倍，因此，提醒具有A型性格行為的人應(yīng)有意識的改變、調(diào)整或控制自己性格中不利于身心健康的特征，以減少或避免冠心病的發(fā)生。

　　同樣，也應(yīng)提醒具有C型性格特征的人。因?yàn)?，C型性格是一種與癌癥發(fā)生有關(guān)的性格。C就是取Cancer(癌)的第一個字母，預(yù)示具有這種性格特征的人易患癌癥。癌癥是目前危害人類健康和生命的三大疾病之一，其病因尚不明確，治療也無特效療法。國內(nèi)外大量研究認(rèn)為癌癥的發(fā)生與人的性格有相關(guān)性。即性格積極樂觀、豁達(dá)，能及時排解不良情緒的人，癌瘤生長緩慢，甚至?xí)匀幌?；而C型性格的人則會加速癌瘤的發(fā)展。

　　C型性格的人，往往對人生、對事業(yè)，對人際溝通過分焦慮，不善與人交往，對不幸之事內(nèi)心體驗(yàn)深刻，過分忍耐，因而長期處于壓抑狀態(tài)，乃至不敢正視矛盾，抑郁寡歡。難免不使免疫功能下降，因而導(dǎo)致各種代謝機(jī)能發(fā)生障礙，誘發(fā)各種癌變，因此，C型性格也稱癌癥性格。

　　心理學(xué)家斯賓諾沙認(rèn)為，心理活動與身體的生理活動是等同的，是同一過程的兩個方面。揭示了心理、生理的一元化哲理秘密。C型性格的心理活動特色，反映了不良心態(tài)得不到合理合情的宣泄，由于封閉、壓抑，身體的生理活動也會是消極的，從而導(dǎo)致癌癥。

　　心理是腦的機(jī)能，是腦對客觀現(xiàn)實(shí)的反映，腦的活動直接影響生理的活動。消極的C型性格人的心理，直接誘發(fā)了消極的生理活動。空氣污染、社會環(huán)境是一樣的，為什么有的人患上癌癥，有的人則未發(fā)生癌變，百分之六十以上的因素是心理因素，是C型性格起作用。

Ｂ型人格不像Ａ型性格人那樣過分爭強(qiáng)好勝，也不像Ｃ型性格人那樣低沉抑郁，他們常常滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，內(nèi)心很平靜，沒有大的情緒波動。正是因?yàn)樗麄冞@種不溫不火的性格特征，致使Ｂ型性格者較能抵抗壓力，很少發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能平衡較少發(fā)生紊亂，故Ｂ型性格者演變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)的機(jī)會較小，發(fā)生心腦血管疾病的危險性也較低。即使發(fā)病，其發(fā)病的時間也相對較遲。

     舉個大家都熟悉的例子，《紅樓夢》第二十九回，賈母一干人去清虛觀，一個十二三歲小道士避讓時慌忙中撞上了王熙鳳。王熙鳳“一揚(yáng)手，照臉一下把那小道士打了一個筋斗”，眾婆娘媳婦“都喝聲叫打”。賈母聽了，忙囑咐“別嚇著他”，并派人帶到跟前，叫他別怕，給他錢買果子吃。

　　這里的描寫反映著賈母性格寬厚，遇事隨和。小說中，賈母平時少病少災(zāi)，享年83歲，在當(dāng)時可說是“人瑞”。近年來，國內(nèi)一些研究部門對上海長壽老人(大于或等于90歲)做了一系列性格調(diào)查，發(fā)現(xiàn)Ｂ型性格者的群體健康水平較其他型性格者群體更為健康。而且，他們也最易與長壽結(jié)緣。調(diào)查資料顯示，長壽者８０％以上屬于Ｂ型性格的人。不過，也有一些專家提出，他們可能容易出現(xiàn)齲齒的問題。

     弗雷德曼就曾經(jīng)提出Ａ型性格的人要向Ｂ型性格學(xué)習(xí)，改善個性，多聽別人講，學(xué)會傾聽，不要一個人說了算。

給Ｂ型性格畫像

個性中庸，不尚執(zhí)拗——性格傾向多不偏不倚，對事物有自己的看法，但態(tài)度并不明達(dá)。對不同的意見，很少進(jìn)行激烈的交鋒，不固執(zhí)自己的觀點(diǎn)，很少發(fā)生爭辯。

性情溫順，言語低聲——性情溫和，說話時音調(diào)較低而輕柔，態(tài)度平和。

遇事從容，節(jié)奏緩慢——工作中處理事情從容不迫，工作和生活的節(jié)奏緩慢，一件一件事情做，不強(qiáng)調(diào)同時要做幾件事，時間表安排得很寬松。即人們說的火燒眉毛不著急的慢性子。

安寧穩(wěn)重，與人無爭——心理和情緒平靜，沒有浮躁，不存在與人爭奪的目標(biāo)，更不會去主動攻擊他人。

平穩(wěn)有余，斗志不足——心態(tài)和行為過于平穩(wěn)，沒有競爭的緊迫感，因而斗爭的意志不足，缺乏昂陽向上和事物進(jìn)取的精神。

抱負(fù)較少，談泊得失——缺乏很高的抱負(fù)，奮斗目標(biāo)不高，不太在乎所得或所失，因次，一生的成就并不顯著。常常安于現(xiàn)狀，容易滿足，知足常樂。

深思熟慮，優(yōu)柔寡斷——遇事習(xí)慣深思熟慮，瞻前顧后，缺乏主見，缺乏果斷，舉止平庸和拖沓。

善于適應(yīng)，人際緩和——由于心氣平和，不存敵意，所以所到之處，能善于適應(yīng)環(huán)境和人事，人際關(guān)系一般很和偕。

B型性格的基本分析

十分重視自己感情的b型，一旦產(chǎn)生興趣會首先采取行動

1、對任何人都十分開放。

2、表里如一，會馬上將感情表現(xiàn)在臉上。

3、是很容易得意忘形的人、喜歡別人戴高帽子。

4、十分討厭被束縛或命令。

5、如果有興趣便會埋首鉆研。

6、沒有持續(xù)力，喜新厭舊。

7、不甘寂寞、希望被呵護(hù)。

8、具幽默感常會在家人中掀起高潮。

9、一旦緊張便馬上難為情地設(shè)法搪塞。

10、愛唱反調(diào)、立心、幾上心強(qiáng)。

　　b型的女孩好奇心十分旺盛、不易凝神傾聽，經(jīng)常希望有新鮮的遭遇、認(rèn)識新朋友，尋求新的情報。因?yàn)榘l(fā)重視自己的感覺，所以不易受周圍的意見或常識所左右。不會因初次見面就對對方有先入為主的觀念，當(dāng)然，也不會輕易暴露自己的個性。因?yàn)樘煺鏌o邪的個性因此十分受人喜愛，雖然表面上是樂觀、受笑鬧的樣子，其實(shí)內(nèi)心卻比旁人還寂寞。此外，因?yàn)橛憛捠苁`，有時會變得有些任性。而且因?yàn)橹异蹲约旱母杏X，有時難免令有覺得感情的起伏過于強(qiáng)烈，突然不高興時會令周圍的人覺得困擾。

C型性格的特征

　　那么，C型性格具有哪些特征呢？

　　①過分壓抑自己的負(fù)性情緒。即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。

　　②行為退縮。由于負(fù)性情緒不能及時宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。

　　③易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的

　　3倍以上。

　　通常人們很難分辨B和C兩種性格。其實(shí)很簡單：比如說你向一個B型性格的人踢一腳，他不僅表面不會在意，也不會一肚子火。而C型性格的人是表面不發(fā)火，可是并不是真的把火滅了，而是故意把火掩蓋起來，可實(shí)際上火還在燒。通常我們經(jīng)常在腫瘤科的宿舍可以聽見“像他這樣的好人怎么會得癌癥”，那么患者很可能是C型性格的人。

如何改變C型性格

　　然而，具有C型性格特征并不可怕。我們知道，人的性格是在生活中形成，也可在生活中改變，因此，從現(xiàn)在做起，只要通過自己的意志努力，是完全可以改造性格的某些不良方面的，具體可以從以下幾方面著手：

　　(1)學(xué)會疏泄或排解不良情緒。特別是那些嚴(yán)重的焦慮、抑郁、憤怒、不滿等，更要尋找合適的途徑發(fā)泄，緩解情緒、平衡心理，絕不能一味地壓抑、克制，折磨自己、為難自己。

　　(2)學(xué)會轉(zhuǎn)移心境。人是具有主觀能動性的，所以，要有意識地培養(yǎng)鍛煉自己從惡劣心境和無助無望狀態(tài)中走出來的能力。

　　(3)不要過分畏懼權(quán)貴和他人的評價。人不能過分以自我為中心，但也不能沒有獨(dú)立人格。為人處事絕不能以扼殺自己的潛能為最終代價。

　　(4)建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)今科技迅猛發(fā)展，一個人的力量已顯得微不足道，培植自己的社會支持系統(tǒng)就顯得相當(dāng)重要。這樣，人才會自信，才會成熟。

　　(5)輸出愛：愛自己、愛家人、愛同事，從愛中尋求人生樂趣。

C型性格突發(fā)狀況宣泄法

　　理性情緒法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，這是一個長期調(diào)整觀念的過程，而對于突發(fā)的憤怒、痛苦、委屈等情緒，可以采取一些小的方法及時疏解掉。負(fù)性情緒有兩種疏導(dǎo)方式：有損宣泄與無損宣泄。采取猛抽煙、喝悶酒、報復(fù)等行為，屬于于人于己皆無益的有損宣泄，減壓效果往往不如下列無損宣泄：

　　No.1：亂語

　　找一個安靜的房間，或?qū)χ豢么髽?，閉上眼睛，說出一些無意義或不連貫的話。由于大腦是用語言思考的，亂語可以打破常規(guī)的表達(dá)模式，你不用考慮任何語法或內(nèi)容，可以自由表達(dá)內(nèi)心需要宣泄的東西，把任何不舒服的東西都扔出來。

　　No.2：視覺想像

　　人在欣賞美景時，會喚起很高的情緒愉悅水平，因此，閉上眼睛，深呼吸，想像你來到一個世外桃源，盡情享受著微風(fēng)的吹拂，靜靜聆聽著流水的樂音，深深嗅著迷人的花香…… 縱情馳騁你豐富的想像力，越身臨其境越好，抖掉先前沾滿的塵埃之后，你會感受到心靈寧靜的欣喜。

　　No.3：寫告白書

　　找一張紙，把你所有的憤怒或不滿揮毫紙上，然后燒掉。如果某個人特別惹你生氣，你可以找來信紙，痛快淋漓地責(zé)罵對方一番，然后裝進(jìn)信封里，但千萬不要寄出去，而是把信鎖在抽屜里，等將來氣消了再撕掉。如果你有寫日記的好習(xí)慣，那就趕快毫無掩飾地抒發(fā)幾頁吧。

　　No.4：長吁短嘆

　　焦慮時，心率和呼吸會加速，緩慢地深呼吸有助于鎮(zhèn)靜。人們常將"唉聲嘆氣"視為貶義，其實(shí)，它起到了深呼吸的放松作用。心情不佳時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部，然后，將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此一番"長吁短嘆"，效果不錯。

　　No.5：聽悲傷音樂

　　負(fù)性情緒久居心中時，若強(qiáng)求聽一些歡快的音樂，終究只是強(qiáng)顏歡笑。你不妨放上一段很“悲慘”的音樂，隨著憂郁旋律的緩緩流淌，內(nèi)心的不快可能隨之傾瀉而出，換得一身輕松。

　　No.6：嘮叨

　　約上一兩個朋友，找個清凈的地方，就著一盞清茶、一杯咖啡，將積壓的委屈嘮叨上半天，其實(shí)是一種很有效的調(diào)節(jié)方式。然而，切忌找那些惟恐天下不亂的“損友”，一定要選擇可以保守秘密的朋友，最好是那種能幫你理性分析問題的人，否則只怕愈訴苦愈煩亂。

　　No.7：號啕大哭

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化而流出的眼淚，排出了體內(nèi)兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而緩解了緊張情緒，可以減輕痛苦和消除憂慮。因此，痛哭是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。不過，如果遇事就哭，經(jīng)常悲悲泣泣，反而會體驗(yàn)到更嚴(yán)重的負(fù)性情緒。

　　此外，閱讀、運(yùn)動、怒吼、旅游等方式，都是不錯的情緒宣泄途徑。C型性格的人，可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和喜好，選擇適合自己的調(diào)節(jié)方式。但是，他們不能無視這條警報：如果負(fù)性情緒不從心里扔出來，就會從身體表達(dá)出來。

　　總之，C型性格雖然可能是癌癥的致病因素之一，但它必須通過各種神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的參與才能最終發(fā)揮作用。因此，改善性格，改變你的為人處事方式和態(tài)度，就會程度不同的調(diào)節(jié)你的神經(jīng)內(nèi)分泌及免疫功能，提高機(jī)體抵制疾病的能力，從而降低或避免疾病的發(fā)生，還你一個健康的心態(tài)和體魄。

附：C型性格測試法

　　勞倫斯·萊森教授開列了一個問題表，可以幫助你辨別自己的性格。你不妨自測一下：

　　1．你感到很強(qiáng)的憤怒時，是否能把它表達(dá)出來？

　　2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？

　　3．你是不是認(rèn)為自己是個很可愛的、很好的人？

　　4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？

　　5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？

　　6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？

　　7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？

　　理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對上述問題的回答中有兩個以上與上述答案相反，就說明你具有Ｃ型性格的特征。