洪昭光指出，男人30-50歲，女人40-60歲是人生健康的黃金20年，把握好這20年的關(guān)鍵期，健康快樂活到100歲不成問題。

40歲是健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)

洪昭光指出，自然健康的人生應(yīng)該是：“無病無痛，無疾而終；健康100歲，快樂每一天；60歲以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，高高興興一輩子”。目前我國居民的健康狀況是30歲前青年人精力充沛，慢性病很少；60歲后的老年人注意養(yǎng)生保健衰老的速度也不快；唯獨(dú)30~60歲之間的拼搏期，人與人之間的健康差異很大.

 研究表明，30歲到50歲之間，是各種動脈硬化、冠心病增加最快的20年，特別是40歲是道坎。因此，洪昭光提出實(shí)踐中的四句話：“三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功?！?0歲時(shí)就要努力培養(yǎng)健康理念和健康的生活方式，40歲時(shí)是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，注意保重身體；50歲已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣；60歲退休基本就沒病了。

要養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣應(yīng)記住八個(gè)八”：日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，強(qiáng)體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

男人應(yīng)多步行少抽煙

40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40~44歲患病率卻急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)非常明顯。專家預(yù)測，我國中年人群今后10年腦卒中發(fā)病率男性是42%，女性是13%；55歲以前男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，而男人不健康的生活方式是導(dǎo)致發(fā)病的最主要原因。

洪昭光建議，40歲的男人不妨試著改變一些生活習(xí)慣，比如，不開車、不坐車，步行到單位；午餐時(shí)把肉換成蔬菜；工作時(shí)少抽一根煙；取消晚上的酒宴，回家和妻子共進(jìn)晚餐；多進(jìn)廚房幫妻子洗洗菜，做做飯；少看一集連續(xù)劇和妻子下樓散散步；不去想煩心事，讓自己開懷大笑。

女人要近三“補(bǔ)”離三“不”

不少女性一到更年期，一會兒臉白一會兒臉紅，一會兒心慌一會兒出汗，脾氣急躁，情緒低落?！?/font>

 洪昭光指出女人四十，正如人生的十字路口，特別到了更年期，由于卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睪丸素大幅減少，帶來一系列植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和心理紊亂，包括高血壓、骨質(zhì)疏松、動脈粥樣硬化增多。

面對必然的生理改變，婦女應(yīng)該學(xué)會親近三“補(bǔ)”，遠(yuǎn)離三“不”。家庭也有生命，生命需要補(bǔ)品滋養(yǎng)才健康。家庭三“補(bǔ)”分別是話聊、牽手和愛窩；三“不”是不愛回家、不愛說話和不愛說好話?！皠e做餐桌上的清潔員”，“快步走是最省錢、最有效的女士運(yùn)動”，“平衡心態(tài)，順利度過更年期”……

洪昭光借用了維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙戒酒、心理平衡?！斑@4句話16個(gè)字，能使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上?！?/font>

 為了你的健康,遠(yuǎn)離疾病.從現(xiàn)在做起,改變不良的生活方式,長壽不是夢.