我今年75歲，一直在做自編的“五轉(zhuǎn)”健身操，堅(jiān)持了25年，我身強(qiáng)體健，精力充沛，從未生過大病。

具體做法：

轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)頭自然轉(zhuǎn)動(dòng)，連轉(zhuǎn)10圈，方向相反再做10圈。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)第一步，站立時(shí)上身轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂甩動(dòng)，猶如撥浪鼓，做100次。第二步大致和第一步相同，不同的是兩臂向上甩動(dòng)，雙手互拍肩膀，也做100次。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)站立，上身前傾，兩臂伸直，腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量后彎，兩臂畫圈，旋轉(zhuǎn)一周為一次，連做10次，然后相反方向也連做10次。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)兩腿并攏，微曲，兩手撫膝，自左向右，連轉(zhuǎn)10次，反之也做10次。

轉(zhuǎn)踝運(yùn)動(dòng)一腳站直，另一腳腳尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。然后換腳，亦是如此。

這種運(yùn)動(dòng)使頸椎、脊椎及全身各關(guān)節(jié)、肌肉都得到了鍛煉。長期堅(jiān)持，會(huì)緩解頸椎病、腰酸背疼、四肢無力等癥狀。