平衡膳食

  如果你吃完飯兩小時(shí)內(nèi)就感到特別困乏，那么就說(shuō)明你的膳食是不科學(xué)的，肯定是進(jìn)行了錯(cuò)誤的膳食搭配和食用了錯(cuò)誤的食物，因?yàn)槠胶獾纳攀辰^不會(huì)讓人昏昏欲睡。而解決的辦法則是每天按時(shí)吃飯，這聽(tīng)起來(lái)或許有些不可思議，但就這么簡(jiǎn)單，比如每天按時(shí)吃三餐或者四餐都可以。

  它都能起到調(diào)節(jié)你的血糖水平的作用，防止你的能量枯竭導(dǎo)致精神崩潰，最佳的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是早上8點(diǎn)進(jìn)行早餐、中午12點(diǎn)進(jìn)行午餐、下午4點(diǎn)進(jìn)行晚餐、晚上8點(diǎn)可以適當(dāng)吃點(diǎn)健康的零食。所食用的食物營(yíng)養(yǎng)成分主要還是以蛋白質(zhì)、天然食物中的脂肪、低淀粉的碳水化合物為主。比如早餐吃點(diǎn)烤面包，它是一種快速燃燒的碳水化合物，能夠提供豐富的能量支持我們工作，再加上兩個(gè)雞蛋，它們能夠提供足夠的蛋白質(zhì)，就會(huì)讓你一個(gè)早上都精神抖擻。

減肥型多吃

  這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)非常的矛盾，如果需要減肥怎么會(huì)吃得多呢，應(yīng)該是吃得更少才對(duì)。但實(shí)際上卻是減肥者為了減肥而將早餐和午餐的進(jìn)食量降到很低，導(dǎo)致晚上感到饑餓難耐的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食。

  這樣的習(xí)慣既沒(méi)有起到減肥的效果，同時(shí)會(huì)讓你在飯后感到身體疲憊。正確的做法應(yīng)該是在四至五個(gè)小時(shí)之間攝入平衡膳食，這會(huì)有助于限制你的食欲，從而使你告別暴飲暴食的習(xí)慣和能量的持續(xù)供應(yīng)。

過(guò)量的糖攝入

  有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)人在兩百年前每人每年攝入的糖量是兩磅，而現(xiàn)在這一數(shù)字已經(jīng)飆升到了六十磅。這就是為什么各種慢性疾病的患者越來(lái)越多的原因。而攝入過(guò)多的糖對(duì)身體健康造成的危害也是顯而易見(jiàn)的，最廣為人知的就是可能會(huì)導(dǎo)致II型糖尿病。

  而最新的研究表明，過(guò)多的糖還對(duì)肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)、削弱身體的免疫力和造成消化系統(tǒng)的反應(yīng)遲緩，這樣就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，從而你吃進(jìn)食物無(wú)法快速的消化，就會(huì)耗費(fèi)更多的能量，導(dǎo)致你飯后非常疲憊。

不要對(duì)膽固醇敬而遠(yuǎn)之

  許多主流醫(yī)學(xué)界的醫(yī)生和醫(yī)學(xué)團(tuán)體都認(rèn)為，每天吃足夠的天然膳食脂肪是有助于防止能量出現(xiàn)大范圍波動(dòng)的。但是盡量避免動(dòng)物性的脂肪來(lái)源。原因就是因?yàn)閯?dòng)物脂肪來(lái)源含有不少的膽固醇。其實(shí)適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物性的脂肪來(lái)源是具有一定好處的，因?yàn)槟懝檀家材芷鸬椒€(wěn)定能量的作用。之所以認(rèn)為膽固醇對(duì)人體不好是因?yàn)槲覀兊呐腼兎椒ㄥe(cuò)誤導(dǎo)致的。

  我們通常對(duì)含有膽固醇的食物會(huì)進(jìn)行高溫的油炸或者煎炒，這會(huì)讓膽固醇發(fā)生氧化，從而變成有害物質(zhì)，因此我們只要避免讓含有膽固醇的肉類(lèi)不變“黑”就可以了。比如水煮雞蛋就非常不錯(cuò)，蛋黃中同樣含有膽固醇，但它卻能給我們正能量，所以對(duì)這類(lèi)食材盡量減少加工的程序就可以了。

  雖然這些方法都非常簡(jiǎn)單，但是放在平常日常生活中想要完成還真不容易。比如早上都希望能多睡一會(huì)，誰(shuí)能起得來(lái)床煮雞蛋吃呢？然而筆者認(rèn)為為了自己的健康，我們爭(zhēng)取在飲食上盡量做到平衡膳食，減少飯后疲憊的狀況，增加工作效率。（科幻星系/文）