縮肛為何能治百病
二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)
二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)
瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳
(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳
1提臀2.縮腹貼背(縮肛)
功效：
治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經(jīng)痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質(zhì)密度、改善新陳代謝癥候群。
方法：
腳后跟併攏
頭部與腳跟成一直線
雙手手心向外
兩肩向后縮，使背部形成皺紋
急速并用力收縮肛門，并保持收縮狀態(tài)
10秒鐘每天做五次，任何時(shí)間皆可，有空可多做。
為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會(huì)躍躍欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為「讓您年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實(shí)，這種體操的名字應(yīng)該叫做「肛門收縮術(shù)」，方法很簡單，把身體姿勢站好，然后快速的收縮肛門就行了。
至於「肛門收縮術(shù)」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！
我們?nèi)梭w臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構(gòu)成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定并保護(hù)骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內(nèi)臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內(nèi)的內(nèi)臟。
如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會(huì)歪斜，內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)就會(huì)遲鈍，如果情形進(jìn)一步惡化，就會(huì)形成腰痛、坐骨神經(jīng)痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關(guān)節(jié)痛、尿失禁等各種癥狀。
練習(xí)「肛門收縮術(shù)」，可以強(qiáng)化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預(yù)防并改善臀部周圍的不適的癥狀。
更神奇的是，到我的診所來看病的女性患者，經(jīng)過我的指導(dǎo)而練習(xí)「肛門收縮術(shù)」之后，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動(dòng)敏捷，整個(gè)人顯得年輕許多，達(dá)到女性夢寐以求的美容效果！這種體操之所以有美容效果，是因?yàn)殄戝€臀部的肌肉而改善了血液循環(huán)，血液中的氧氣就可以到達(dá)全身每一個(gè)部位，純凈的血液可以美化肌膚，并使血管再度年輕起來！
還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內(nèi)臟回到正常的位置，整個(gè)身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復(fù)堅(jiān)挺，腰圍也會(huì)縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個(gè)人也會(huì)顯得年輕了二十歲！
一個(gè)人變漂亮了，就會(huì)希望讓更多人看到，自然就會(huì)更想打扮和化妝，這樣就會(huì)形成「美的良性循環(huán)」，而讓你越來越漂亮！
問：在什麼時(shí)間做這種體操比較適當(dāng)呢？
答：到目前為止，已經(jīng)有很多人練習(xí)過這種體操，我還沒有發(fā)現(xiàn)由於練習(xí)的時(shí)間不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜歡的時(shí)間來練習(xí)好了，不過，洗澡的時(shí)候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。
問：一天可以做三次以上嗎？
答：可以的，基本上這只是一個(gè)簡單的體操，多做幾次也不會(huì)產(chǎn)生副作用，做了「肛門收縮術(shù)」而感覺有效的人，可以隨時(shí)想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現(xiàn)效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。
問：我已經(jīng) 70 歲了，練習(xí)「肛門收縮術(shù)」還會(huì)有效果嗎？
答：一定有效果，有些個(gè)案在練習(xí)這種體操后，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士當(dāng)中，就有一位已經(jīng)78歲了。不管你幾歲，只要持續(xù)不斷的練習(xí)這種體操，不但能使身體健康，而且能使你的身材變苗條。所以，我希望你們都來練練看
凱格爾/瑜珈縮肛運(yùn)動(dòng) 五式
瑜珈縮肛第一式:站立,雙腳併攏1提臀,2縮腹(縮肛)
瑜珈縮肛第二式:站立,雙腳張開1提臀,2縮腹(縮肛)
瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳
(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳
1提臀2.縮腹貼背(縮肛)
(二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)
瑜珈縮肛第四式:面朝下高跪1.提臀 .2.縮腹(縮肛)
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