人到中老年時期，不少人的腰、髖經(jīng)常疼痛，行走不利。不妨試試握拳健腎功，堅持一段時間，就可收到保腰、保腎、保髖的良好效果。

操作方法：仰臥，兩手握拳伸到后腰命門穴，用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘，后腰椎便會有舒適松弛的感覺，然后將兩拳分別向左右移到腎俞穴，頂住3分鐘，再將兩拳向下移到環(huán)跳穴，頂住3分鐘。每天午睡后和早晨起床前堅持做兩次。

取穴方法：

命門穴在后背正中線第二腰椎棘突下方凹處，按摩能補腎強腰，治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經(jīng)痛、腎炎、脊柱炎等。

腎俞穴在第二腰椎棘突下，命門穴旁開1.5寸處，按摩能益腎氣、強腰脊、壯元陽、利水濕、明耳目；能治腎炎、遺尿、陽痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈?zāi)垦?、耳聾、耳鳴等。

環(huán)跳穴，側(cè)臥，位于大轉(zhuǎn)子后方凹陷處，約當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點處，按摩此穴能祛風(fēng)濕、利腰腿，主治坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、腰腿痛、髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病，是治療腿骨風(fēng)痹癥的要穴。

握拳醒腦法：

腦力勞動者長時間伏案工作之后，總感到疲乏、昏昏欲睡，或者頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍。專家指出，遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位運動，就能夠刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài)，而這些部位最有效應(yīng)的就是人手的指尖?，F(xiàn)介紹一種“握拳醒腦法”。

1.兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸開，其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后要用力伸展手指。

2.從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指一一打開。

這樣周而復(fù)始，連續(xù)3遍，即可取得良好的效果。