中國養(yǎng)生家張祖仁論老年人如何克服抑郁癥

老年人因?yàn)橥诵萘?，身心都得到寬松，心情總感到無所事事，容易得抑郁癥，那么抑郁癥應(yīng)如何克服呢，我認(rèn)為應(yīng)該多走走，多找些事情干，這樣對(duì)抑郁癥才有幫助。

張祖仁說抑郁癥是心理調(diào)的常見病。治療抑郁證最有效的不是藥物，而是心理，即“認(rèn)識(shí)方法”。你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的，

當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆弧跋麡O情緒”所控制、整個(gè)世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往想念事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。張祖仁說可采用以下方法治療老年人抑郁癥

1． 消極思想幾乎是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì)發(fā)覺你是在愚弄自己：

1． 絕對(duì)化的思想。把你一切事物都看成涇渭分明，好像一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格?！?/span>

2． 過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。哪一個(gè)羞怯的男青年邀請(qǐng)一個(gè)姑娘約會(huì)，被拒絕后，他對(duì)自己說：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”

3． 精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。

4． 自我輕視?？吹街車馁叩脑S多長(zhǎng)處，可自己的一些愿望卻無力實(shí)現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。

5． 武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正解與否，你展望未來，盡是災(zāi)難。

6． 放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來面目。

7． 情感上的推論?！拔腋械絻?nèi)疚，因此我一定干了壞事”。你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

8． 應(yīng)該論?！拔覒?yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。

9． 亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住，你自己不可能等于所做的任何一件事。

福州二中轉(zhuǎn)福建保健按摩休閑協(xié)會(huì)張靜

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