• 營(yíng)養(yǎng)早餐：

    酸奶+雞蛋+蘋果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉+芝麻+多種維生素礦物質(zhì)片+橄欖油

    以上材料加入攪拌機(jī)里，按下按紐，半分鐘就完成，可口而完整的營(yíng)養(yǎng)餐就出爐了，全家人共同享用，每人一杯，液體飲品，舒服之極。

    營(yíng)養(yǎng)成分包括： 20克的優(yōu)質(zhì)高吸收率的蛋白質(zhì)，碳水化合物約30克—50克，脂肪適當(dāng)，維生素礦物質(zhì)均衡而完整。

• 養(yǎng)生茶：

     材料：

     1、黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、白豆、綠豆各一把。

     2、小米、苡仁、黑米、燕麥粒各一小把。

    以上物質(zhì)加水混合，浸泡一晚（6小時(shí)以上），然后加水煮熟，待用。

加入花生、芝麻、堅(jiān)果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，紐西蘭蜂蜜一勺，小麥胚芽粉及酵母粉各一勺。

    以上全部倒入攪拌機(jī)攪拌成奶昔狀，稱為茶，意思是可以隨時(shí)飲用。

涓涓感言：怎樣選擇優(yōu)質(zhì)的食物進(jìn)行配伍，組合成方便快捷的適合大眾的“全營(yíng)養(yǎng)”食譜，看到上面的配方，感謝海峰老師為我們提供了非常簡(jiǎn)單又容易操作的方法；而且經(jīng)過10多年來數(shù)萬人的實(shí)踐，證明了是對(duì)健康絕對(duì)有裨益的方法；改變自己和家人的健康，就先從“營(yíng)養(yǎng)早餐”開始，每天再飲幾杯“養(yǎng)生茶”，相信只要你愿意，這是每個(gè)人都能做到的；至于其他的健康干預(yù)知識(shí)和方法，可以慢慢的邊學(xué)習(xí)，邊實(shí)踐，只有將健康知識(shí)轉(zhuǎn)化為健康行動(dòng)，假以時(shí)日，健康改善的效果自然能體現(xiàn)出來。