2010，2，12

中午。盤(pán)坐一小時(shí)。練功前有些疲勞了，身體向一邊歪斜著，好像半癟的皮球。練功中氣在不斷慢慢充實(shí)，皮球漸漸鼓脹起來(lái)，很是舒服。不斷吞飲著可口的舌下甘露。

晚上。體力又變得很好了。盤(pán)坐47分?？诮蛉匀桓拭?、不斷。想起古人有句話：“飲舌下津無(wú)數(shù)”。真?zhèn)€是綿綿而來(lái)，咽下無(wú)數(shù)。

2010，2，13

可能是時(shí)時(shí)響起的鞭炮聲擾動(dòng)了神識(shí)，感到神識(shí)有些浮動(dòng)，體內(nèi)有火?；馃岵坏辏€生燥，舌下津液不出了。

形神合一的狀態(tài)，是以全身為意守對(duì)象，不守而守的狀態(tài)。神識(shí)有其職責(zé)，守著身體，所以安分守己，雜念少出。一旦形神不合，神識(shí)無(wú)事可做，就會(huì)變得游手好閑，到處游逛。今早盤(pán)坐一小時(shí)，神識(shí)不太專(zhuān)注，雜念比較多。

2010，2，14

下午。盤(pán)坐50分。春節(jié)之際，體力很禁得起考驗(yàn)。

越接近形神合一，對(duì)心身的感知就越敏感，同時(shí)，以自我為參照物，對(duì)客觀的感悟性也越強(qiáng)。這個(gè)能力的確不是學(xué)而習(xí)得的，是開(kāi)發(fā)先天的結(jié)果。

2010，2，15

早晨。盤(pán)坐一小時(shí)。以前總以為雜念是外來(lái)的，現(xiàn)在體會(huì)到雜念是內(nèi)生的。神識(shí)活動(dòng)過(guò)強(qiáng)，是產(chǎn)生雜念的根源。除此之外，當(dāng)真氣的固攝作用不足時(shí)，雜念也很容易浮現(xiàn)出來(lái)。早起真氣還未充分被激活，也容易產(chǎn)生雜念。

下午。盤(pán)坐55分。每一次練功，都是對(duì)身心的一次調(diào)整，身體任何一點(diǎn)微小失調(diào)，都通過(guò)練功及時(shí)得到糾正。可以起到防微杜漸的作用，將各種疾病扼殺于萌芽之中。這樣一來(lái)，由于做到了防患于未然，各種新的疾病就失去了滋生的條件。過(guò)去的宿病，每天削去一點(diǎn)點(diǎn)，通過(guò)反復(fù)調(diào)整，漸漸得到康復(fù)，人就會(huì)變得越來(lái)越健康了。

自我點(diǎn)評(píng)：堅(jiān)持練功，雖然去宿疾很難，但不容易染上新病，卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。這會(huì)給練功人帶來(lái)極大的信心。（2012.2.10）

2010，2，16

早晨。盤(pán)坐一小時(shí)。早晨是一天的開(kāi)始，真氣剛剛醒來(lái)，處于尚未被充分激活的狀態(tài)。所以早晨的身體狀態(tài)是基礎(chǔ)狀態(tài)，是最能如實(shí)反映身體真實(shí)狀態(tài)的。我對(duì)近來(lái)自己身體的基礎(chǔ)狀態(tài)比較滿意。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。當(dāng)練功養(yǎng)成了習(xí)慣時(shí)，不練功就變得不習(xí)慣了。在練功中可以獲得舒適和滿足。

2010，2，17

早晨。盤(pán)坐58分。形神合一的狀態(tài)，就是心身和諧的狀態(tài)。心身和諧是健康的保證。疾病總是從心身不和諧開(kāi)始的。起初可能只是兩者之間小小的摩擦，偶然的口角。矛盾日深，漸漸擴(kuò)大化、尖銳化，變成激烈的交火，形成病勢(shì)，疾病也就固定化、長(zhǎng)期化。因此，通過(guò)練功，每天都能糾正一下心身的一點(diǎn)點(diǎn)失調(diào)，就能看護(hù)好自己的身體，在和諧中獲得健康。

2010，2，18

早晨。盤(pán)坐57分?，F(xiàn)在基本形成了一個(gè)固定模式，前三分之二時(shí)間入靜良好，身體舒適而輕松，氣感越來(lái)越充實(shí)。然后就進(jìn)入身體的自我調(diào)整和排濁氣階段，身體不適感覺(jué)相繼出現(xiàn)，呼氣變得越來(lái)越粗、越來(lái)越短促，心氣也變得浮動(dòng)起來(lái)。后三分之一，身體調(diào)整和排濁基本結(jié)束，身體又變得輕松了，心情也開(kāi)朗起來(lái)。練功結(jié)束。因此，練功的前三分之二是享受，后三分之一靠堅(jiān)持。前三分之二是培育真氣的過(guò)程，后三分之一是真氣發(fā)揮功用的過(guò)程。正因?yàn)槊刻於既ゲ∫稽c(diǎn)點(diǎn)，身體一天天的健康恢復(fù)了。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。

身體只要感到不舒服，練功時(shí)必然呼氣粗重、短促，身體內(nèi)怎么有這么多濁氣呢？我聯(lián)想起平素生活中的經(jīng)驗(yàn)，如果要燒干一碗水，將要冒出超過(guò)一碗水多少倍的水蒸汽。這是由于水與水蒸汽的致密程度截然不同的緣故。同樣，體內(nèi)的病氣、濁氣是由形質(zhì)致密的病濁所化，經(jīng)氣化后氣質(zhì)變得稀疏，所以不能一下子排徹底，需要反復(fù)不斷的排。

自我點(diǎn)評(píng)：身體在不斷的排出病濁之氣，經(jīng)絡(luò)變得越來(lái)越通暢。（2012.2.10）

2010，2，19

早晨。盤(pán)坐55分。昨天練功，排氣太過(guò)，火候太重，傷了真氣，擾動(dòng)心神。半夜醒了睡不著了，燥熱心煩，折騰了很久才睡著。早晨練功時(shí)，呼吸變得深沉緩慢，入靜很好，放松也很好。機(jī)體的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能不得不讓人欽佩。

中午。盤(pán)坐一小時(shí)，已成慣常。對(duì)自己的身體越來(lái)越有信心了。