白領養(yǎng)生 辦公室OL小心9大飲食惡習危及生命

1、不吃早餐害處多

          雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。不吃早餐容易感冒：英國科學家日前透露，不吃早餐的人更容易感冒。

2、睡前吃東西影響睡眠

         如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

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3、餓著不吃更容易堆積脂肪

         你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會非常難受。當你終于再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什么時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。

4、暴飲暴食讓你變胖

       如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會導致身體變得肥胖。專家認為，每天進食5次到6次，每次的分量要少，這樣的方法強于一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。

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5、邊吃東西邊做事容易吃過量

        人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

6、吃得太快會攝入多余熱量

     當今時代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結果你吃得過多，身體里儲存了過多的食物和熱量。

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7、飲水太少影響新陳代謝

       包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

8、吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

       在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

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9、餓著肚子購物可能會買不適合你的食品