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減肥一定要有正確的方法，但任何一種科學(xué)減肥方式都不應(yīng)離開「均衡飲食」(Balance Diet)、「適量運動」(Moderate Exercise) 及「行為修正」(Behavior Modification)三種方式。在運動方面，我們只有根據(jù)體型來進行，才能求取事半功倍的效果。 根據(jù)女性6類體型，針對性提出運動建議，希望能對大家有所幫助。 1、梨型 這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。 2、蘋果型 這種體型的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗?？蛇x擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時間浪費在練腹肌上。 3、Ｖ字型 這種體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小?？蛇M行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。 4、瘦長型 這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強壯的肌肉?？蛇x擇任何形式的運動，但運動量應(yīng)由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調(diào)理，身材將會變得更為勻稱、可人。 5、胸部扁平或臀部下垂型 健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助于維持曲線美?？蛇x擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。 6、四肢不勻稱型 勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的，加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環(huán)、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關(guān)節(jié)，使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。 |
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