久坐久站傷害膝關(guān)節(jié)

　　你有沒有出現(xiàn)過這樣的情況：走著走著一個膝蓋一軟，險些跪在地上；上下樓梯時，總感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁兒，有時剛上了三四級臺階，腿一軟，跌倒在地。事實上，這些“打軟腿”的狀況都在告訴你，膝關(guān)節(jié)的健康可能出現(xiàn)了問題。

　　如果經(jīng)常久坐久站，膝關(guān)節(jié)得不到很好的營養(yǎng)難免會受損，這樣一來就會影響膝關(guān)節(jié)健康。

　　另外，隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)也日趨老化并且病變，其典型的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛，多表現(xiàn)在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，由于患膝疼痛、活動受限，下肢運動減少，可導致肌肉萎縮，周圍韌帶松弛，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)諸骨由于長期磨損還會引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。

　　運動養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)

　　1.抬腿健膝（圖①）

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前二分之一，全身放松，將一條腿抬平，腳尖放松，堅持不動30～60秒，兩腿交替練習。動作幅度要大，以增強鍛煉的效果。

　　作用：改善下肢血液循環(huán)，提高股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌肉力量，預防靜脈曲張，對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

　　小技巧：臀部越往前坐，鍛煉效果越好。

　　2.提膝劃圓（圖②③）

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，大腿要放松，膝關(guān)節(jié)向上用力將腳跟輕輕提起，前腳掌不要離地，踝關(guān)節(jié)放松，前腳掌做順時針或逆時針劃圓。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習，1～2分鐘。

　　作用：改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，疏通、滑潤膝關(guān)節(jié)，預防膝關(guān)節(jié)老化，對慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。

　　如果膝關(guān)節(jié)有積液不要做此練習。

　　3.提揉髕骨（圖④）

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，腳尖放松，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手五指輕輕將髕骨提起做順時針旋轉(zhuǎn)或逆時針旋轉(zhuǎn)。千萬不要對髕骨施加向下的壓力。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。

　　4.推髕健膝（圖⑤⑥）

　　要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，腳尖放松，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手食指和拇指輕推髕骨前后活動。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。