老人養(yǎng)生保健三字經(jīng)

人之老，自然理。體漸弱，不為奇。勿熬夜，勿晏起。神智情，方下地。
一日事，有條理。慢節(jié)奏，大有益。常鍛煉，墻身體。幽靜處，深呼吸。
頭多梳，衣常洗。顏整潔，有朝氣。氣候變，增減衣。防感冒，莫大意。
看電視，要間息。勞動(dòng)事，須量力?；蛏⒉剑蛐菹?。過(guò)馬路，看仔細(xì)。
食療法，當(dāng)牢記。不偏食，善調(diào)劑。多清淡，少油膩。酒少飲，煙禁忌。
不過(guò)飽，不過(guò)饑。細(xì)咀嚼，防便秘。作健檢，勿大意。有不適，即求醫(yī)。
勿拖延，勿諱疾。活在世，應(yīng)進(jìn)取。學(xué)到老，忘不移。年齡增，不自棄。
習(xí)書(shū)畫(huà)，喜游藝。寫(xiě)日記，助記憶。當(dāng)園丁，汗?jié)褚隆－h(huán)境美，神采弈。
過(guò)去事，有得失。莫追悔，莫在意。養(yǎng)老本，自掌理。遠(yuǎn)甜言，遠(yuǎn)蜜語(yǔ)。
老來(lái)樂(lè)，戒憂郁。戒激動(dòng)，戒生氣。意外事，沉注氣。重要事，好商議。
老夫妻，相憐惜。相扶持，甜如蜜。愛(ài)晚輩，多鼓勵(lì)。愛(ài)子孫，重教育。
老朋友，近鄰居。多關(guān)心，多聯(lián)系。笑口開(kāi)，皆歡喜。身心健，時(shí)序移。
奔期頤，復(fù)奚疑。 以頌之。

                   (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》 作者 陳基寧)

          中老年養(yǎng)生三字經(jīng)
日三餐，要多樣；巧搭配，重營(yíng)養(yǎng)；早餐好，晚餐少；素為主，
葷輔助；食不揀，吃不貪；八分飽，?？到?；食療法，有奇效；
善利用，能除病。讀讀書(shū)，看看報(bào)；愛(ài)學(xué)習(xí)，勤動(dòng)腦；聽(tīng)音樂(lè)，
常舞蹈；唱唱歌，閑聊聊；多說(shuō)話，能健腦、笑一笑，十年少；
講和睦，莫煩惱；輕名利，愛(ài)自己；做好事，忘得失，會(huì)讓步，
光明路。愁一愁，白了頭；怨和怒，肝腎傷；憂和郁，神萎靡；
胸懷廣，心寬暢；心不煩，臉不板；抑喜怒，心坦然。動(dòng)為綱，
步經(jīng)常；健身操，保安康；勤為福，懶早喪；忙到老，精力旺。
坐太久，血不暢；睡太久，神不爽；勞太累，身體傷；巧勞逸，
壽命長(zhǎng)。常梳頭，腦清醒；干洗臉，能美容；攪舌頭，唾液生；
常叩齒，牙堅(jiān)硬；練眼功，雙目明；按摩耳，耳變聰。拍胸膛，
健肺臟；揉腹部，能壯陽(yáng)；捶脊背，腰腎康。拍打腿，血脈暢；
摩手心，擦腳掌；手和腳，通五臟。住向陽(yáng)，睡硬床；愛(ài)清潔，
環(huán)境良。為保健，常體檢；有了病，上醫(yī)院；要及時(shí)，不拖延；
病不愈，不喪氣。