【總整理】－簡單說就是這樣！
準(zhǔn)備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標(biāo)女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認(rèn)知：
１．充足的睡眠
２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)
４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀(jì)錄　記住自己減肥前的體重就好
５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩只手空著的事情
１０．泡面比什么都可怕

第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐　其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西　并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食　一天進(jìn)食不超過２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能過多
第１２天恢復(fù)正常飲食

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加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠(yuǎn)不能體會１個月瘦２０公斤有多爽ＸＤ

　條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便

有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來。這些簡單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么開始往下看吧。

　　1.不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運動揮發(fā)掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。

我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了只一年時間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。一日之計在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易

感到餓。

　　4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5.抗拒法和有氧運動的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代

謝。

    　6.有氧運動和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動自己一步步努力，而總

是想著取捷徑。

　　7.一個星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20

到30分鐘。

　　8.買一個身體脂肪監(jiān)測器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的

危害有多大。

　　9.我試著只在盤中盛一點點食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。

　　10.每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12

磅。

　  11.我在冰箱上貼一張這樣的勵志字條：沒有什么東西比苗條味道更好了

　　12.養(yǎng)成堅決不在上床前兩三個小時之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。

　　13.自行車，自行車!那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。

　　14.其實最有效的方法就是深入內(nèi)心的抗拒法和有氧運動，周而復(fù)始。

　　15.我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入(汽水，餅干，糖果等)。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個高回報的簡單方法。

     16.我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17.對垃圾食品堅決說不。在拒絕購買任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實很靈。然后我就開始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時增加了運動量。一年之后，我仍然堅持遵守保持體重的原則，堅持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的贅肉到處走，感覺真地是太棒了。

　　18.我通過這樣的方法在6周內(nèi)減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進(jìn)餐;在家中進(jìn)行踏車運動，這使我沒有理由逃避鍛煉。

　　19.在早餐前進(jìn)行45分鐘的有氧運動，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料。

　　20.我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進(jìn)我的健康、體能和自信心。我并沒有馬上看出效果，但是就在我一個月后開始彷徨的時候，體重開始往下掉了，跡象是到處聽到人對我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。(周一到周五)和隔天一次的重量訓(xùn)練。同時我也拒絕垃圾快餐?，F(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形。

　21.我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪(不飽和的)，并注意卡路里攝入總量，一切聽從腰圍的意見。

　　22.排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

　　23.我推薦每周三天進(jìn)行60分鐘的高強(qiáng)度有過運動，3天進(jìn)行30分鐘的力量運動繼以30鐘的有氧運動。

　　24.工作后進(jìn)行健身，先做高強(qiáng)度的力量運動然后是有氧運動，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品。

　　25.知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應(yīng)該適度，因為它們往往含有更多的糖份。糖份最終也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　26.堅持進(jìn)行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習(xí)，并隔天走路/慢跑

　在剛剛閉幕的戛納電影節(jié)中，范冰冰身著仙鶴裝亮相戛納開幕式紅毯，繼去年龍袍之后再次震驚全場媒體觀眾。此后的每一場紅毯儀式，范冰冰的造型都成為大家關(guān)注的焦點，而她神速百變的造型也不負(fù)眾望的連續(xù)包攬紅毯造型冠軍位置。而這次初次出征戛納的李冰冰，以一身透明白紗“天鵝裝”完成了自己的戛納處女秀。針對“來戛納為了鍍金”的質(zhì)疑、與范冰冰“雙冰爭艷”。

　　為了出席戛納表現(xiàn)的更加完美，“雙冰”又為減肥塑形做了什么呢

　　范冰冰

第一天:

　　早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、5顆杏仁。

　　第二天:

　　早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

　　第三天:

　　早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

李冰冰

　　李冰冰曾經(jīng)是個肥妹,實際上，在成功瘦身的背后，李冰冰總是用多吃苦來達(dá)到“減肥”的目的。天生善良的李冰冰從不向母親透露一絲口風(fēng)。身材自然是需要用心保養(yǎng)的，看看李大美女又是用什么樣的食譜來塑造身材的

　　第一天

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　第二天

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

    第三天

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　第四天

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　第五天

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗