對(duì)于減肥的人來說，吃飯的首要原則是“不要吃太多”，可是，當(dāng)大家面對(duì)一桌子自己喜歡吃的東西時(shí)，“吃飯只吃八分飽”的原則就會(huì)讓人感到格外痛苦了。這時(shí)候要么流著口水拼命忍著任食欲和理智打架，要么放開肚子盡情大吃過后又高聲哀嚎?，F(xiàn)實(shí)總是格外殘酷，減肥之路怎么總是充滿了如此多的艱難險(xiǎn)阻？

　　其實(shí)，想要控制食欲也是很簡單的事情，日本減肥專家告訴我們：只要改變飲食的順序，就能良好控制食欲，讓肥肉跑光光了！

　　順序一、先吃膳食纖維

　　如果吃飯的時(shí)候先吃富含膳食纖維的食物，就能夠減緩隨后吃進(jìn)的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。

　　人如果攝入了碳水化合物，血糖值會(huì)急速上升，為了抑制血糖的上升，人體會(huì)分泌大量的胰島素，而這些胰島素還有一個(gè)作用就是將多余的能量變成脂肪 儲(chǔ)存起來，進(jìn)而引發(fā)肥胖。如果先吃富含膳食纖維的食物，就能抑制血糖值的急速上升，減少胰島素分泌，進(jìn)而減少脂肪的堆積。因此，保持這樣的飲食好習(xí)慣可以讓你離肥胖更遠(yuǎn)一點(diǎn)哦！

　　富含膳食纖維的食物包括根莖類蔬菜、藻類和菌類食物，這些食物都有一個(gè)共同特點(diǎn)：需要多嚼才能下咽。多咀嚼不但能夠刺激飽腹中樞，防止隨肚子餓而來的暴飲暴食，同時(shí)多嚼嚼還有瘦臉的功效。

　　除此之外，膳食纖維還能夠整理我們的腸道環(huán)境，消除便秘，幫助排出腸內(nèi)毒素，讓我們的肌膚更加光滑靚麗。一舉數(shù)得，何樂而不為呢？

　　膳食纖維主要存在于豆類、胡蘿卜、芹菜、果皮和根莖蔬菜中。

　　順序二：其次吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)創(chuàng)造出靚麗肌膚和閃亮秀發(fā)具有重要意義，但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質(zhì)的攝入不夠，人體會(huì)因基礎(chǔ)代謝的減緩而瘦下來，但同時(shí)可能引發(fā)寒證的加劇，因此，即使減肥也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉制品、魚類和乳制品。

　　順序三：最后吃碳水化合物

　　在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質(zhì)后，似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧著一碗飯也未必能吃下多少，這樣在無形之間就減少了你進(jìn)食的量。

　　怎么樣？減肥飲食其實(shí)不一定非要每時(shí)每刻都去計(jì)算卡路里，按照這樣的科學(xué)順序進(jìn)行嘗試，或許也能夠達(dá)到良好的減肥效果哦！