楊式太極37勢勁意引導(dǎo)心法

作者：太極小云

文章來源：http://tieba.baidu.com/p/1188008714?pn=1

近來，有網(wǎng)友反映，從楊式大架85式中找不到勁感，或從85式大架練習(xí)發(fā)勁不知從何著手。其實(shí)，85式大架就是37個基本勢子不斷重復(fù)，只要掌握了37 個基本勢子的勁意所在，以后練習(xí)85式大架就不會找不到勁感了。所以，我思考了一下，決定把張老先生所傳楊式太極勁意引導(dǎo)心法拿出來與大家共同研究一下。

據(jù)張老頭說，此心法曾為楊家太極不外傳的東西，非正式入門的弟子不授（但回想張老先生也沒正式拜入楊家啊，他居然學(xué)到了這些心法，汗一個先），適合剛學(xué)會架子和剛練發(fā)勁的學(xué)生學(xué)習(xí)。這37路心法其實(shí)就是引導(dǎo)法，可以讓學(xué)生比較容易找到太極勁的門路，發(fā)勁已成自然的高手們完全不用看這些心法，初學(xué)者們可以一起參考一下。

一、預(yù)備勢

此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按“十要”要求站立，雙手上抬后又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：

⒈ 兩腕上掤：兩手食指往地下一指，然后意想十指尖往回找手心（想象十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領(lǐng)兩臂上掤，自然產(chǎn)生上掤勁，當(dāng)兩臂掤與肩高，則把意念放到勞宮穴，兩手自然不再抬高，也不下落，自然而然。

⒉ 兩掌下採：意念由兩手心轉(zhuǎn)兩手背，兩臂自然舒展下落，當(dāng)落至45度時，意念轉(zhuǎn)到肘尖，兩肘自然向后平拉。然后意念轉(zhuǎn)到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產(chǎn)生沉採勁。

二、攬雀尾

⒈ 左掤式：

⑴ 左抱七星：抱七星就是掤式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、手、胯、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳為實(shí)腳，左肩與右胯相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合?？傊?，就是虛腳一側(cè)全往實(shí)腳一側(cè)合。此勢意想后手找前腳，則前手自然產(chǎn)生掤勁。

⑵左手前掤：作動就不用我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，后手追前手，而掤勁自然發(fā)出。

⒉右掤式：意勁與左掤式相同，就是左右相反，你們自已試驗(yàn)吧，我就不多說了。

⒊捋式：動作非常簡單，我就不多說了，意在尾閭找后腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就產(chǎn)生了捋勁。

⒋擠式：動作不說了，意想前腳底之涌泉往回找你背部的正中心（從身上找，用意念找），兩處信息一通，則擠勁自然生產(chǎn)。

⒌按式：后坐時，意想兩腳外踝處放松膨大，則自然產(chǎn)生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點(diǎn)，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然產(chǎn)生前按勁。

三、單鞭

⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左手食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左手，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。

⒉右掌前按：動作不多說，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁。

⒊右掌變勾：動作不多說，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然產(chǎn)生掤勁。

⒋左掌平按：動作不多說，意想左手從右腳跟起，經(jīng)右腳外側(cè)、大趾、到左腳大趾、小趾，每經(jīng)一個時空點(diǎn)都有發(fā)勁，共可先后發(fā)出掤、捋、擠、按四正勁，最終將對方發(fā)放出去。

四、提手上勢

⒈合手轉(zhuǎn)身：動作不說，意識中右肩中部從背后去找左側(cè)胯根，身體自然從左向右轉(zhuǎn)。

⒉右臂前擠：意想右腳慢慢平落，則產(chǎn)生擠勁。

⒊右掌上掤：想象左掌下按，則右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側(cè)右腕部自然產(chǎn)生掤勁。

五、白鶴亮翅

⒈右臂打擠：意想前腿膝關(guān)節(jié)找兩手交叉點(diǎn)則產(chǎn)生擠勁。

⒉虛步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均產(chǎn)生掤勁。

六、摟膝坳步

⒈轉(zhuǎn)身右掤：身體右轉(zhuǎn)，左腳松凈，右手自然產(chǎn)生后掤勁。

⒉右掌前按：意想左手心摸右腳跟，則右掌自然產(chǎn)生前按勁。

七、手揮琶琶

⒈右掌回採：意想尾閭往后腳跟上坐實(shí)，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠(yuǎn)處看，則右手自然回採。

⒉左掌前掤：意想后手找前腿，則左掌自然產(chǎn)生掤勁。

⒊左掌上掤：意想右腳中指摳地（不是真摳，有意無形），則左手中指尖產(chǎn)生點(diǎn)掤勁。鼻尖與左腳大趾對正，意想左腳大趾則右手產(chǎn)生拿勁。

八、進(jìn)步搬攔錘

⒈進(jìn)步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，來回互找，則右搬攔勁自然產(chǎn)生。

⒉進(jìn)步左攔：意想右拳往左外踝骨后搬，則左掌自然產(chǎn)生攔勁。

⒊右拳前擊：鼻尖找前腳大趾尖，右拳打前腳上方，尾閭骨對正后腳跟，如此勁勢不可擋。

九、如封似閉

⒈兩掌分開：意想兩腳外踝骨,則兩掌產(chǎn)生分捋勁。

⒉兩掌前按：兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產(chǎn)生。

十、十字手

⒈身體右轉(zhuǎn)：意想右肩中部從背后找左腳根，則身體自然右轉(zhuǎn)。

⒉兩掌橫分：意想兩腿外側(cè)，則右肘產(chǎn)生沉勁。

⒊兩掌上掤：意想右手找左腳、左手找右腳，則上掤勁自然產(chǎn)生。

十一、抱虎歸山

⒈轉(zhuǎn)身按掌：身體右轉(zhuǎn)，右腳邁出后，意想鼻尖對正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁產(chǎn)生。

⒉其余動作和攬雀尾一樣，請參考請二勢攬雀尾。

十二、肘底錘

⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左后，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。

⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁。

⒊雙掌左掤：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手掤勁產(chǎn)生。

⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠(yuǎn)處，則左掌產(chǎn)生下捋按壓勁。

⒌跟步提拳：右腿跟步，意右腳找左手，則左掌上掤。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側(cè)下沖出。

十三、倒卷肱

⒈右掌反擠：意想右肩中部從背后找左腳跟，側(cè)自體自然右轉(zhuǎn)。意念注于背后命門（肚臍在在背后的穿透對應(yīng)點(diǎn)），側(cè)右掌自然產(chǎn)生反擠勁。

⒉右掌前按：意想左肩中部從身后去找右腿胯根，則氣貫右手指梢。

十四、斜飛式

⒈雙手抱球：想在左手向右后劃弧，則右掌產(chǎn)生下捋勁。

⒉右腳前伸：右手指尖往左后下方舒伸，則右腳自動伸出。

⒊右肩右靠：意在手臂外側(cè)相分，且意想兩臂無限延伸，則產(chǎn)生靠勁。

十五、海底針

⒈右掌上掤：跟步，左腳松凈，則右掌回抽產(chǎn)生掤勁。

⒉右掌下指：意想從右手小指外則開始，沿手臂外側(cè)放松到肘尖，經(jīng)肘尖放松到腋下，而右掌自然產(chǎn)生沉採勁。

十六、扇通背

⒈雙臂上掤：從肩部中間開始放松，意想沿肩中部到肘彎外側(cè)，直到食指尖，邊放松邊產(chǎn)生上挑的勁力。從后往前想，根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，就要以把人給挑起來。

⒉左掌前按：意想腰部命門穴，則兩手產(chǎn)生上架勁。

十七、撇身錘

⒈左手上掤：意想尾閭對準(zhǔn)左腳跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。

⒉右拳下採：意想尾閭對準(zhǔn)后腳跟，則右肘自然產(chǎn)生下採沉勁。

⒊進(jìn)步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，來回互找，則往右搬勁自然產(chǎn)生。

⒋左掌前伸：意想右拳從身后向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。

⒌后坐出拳：身體后坐，意想尾閭對正后腳跟，左肩中心從背后找右胯根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發(fā)出強(qiáng)烈勁力。

十八、云手

⒈左掌下捋：意想右腳板內(nèi)側(cè)大魚際處，則左掌產(chǎn)生下捋勁。

⒉左掌平按：意想左肩中部從背后找右外側(cè)大腿根（跳環(huán)），由左掌產(chǎn)生由右往上往左的平按勁。

⒊右掌平按：意想右肩中部從背后找左外側(cè)大腿根（跳環(huán)），由右掌產(chǎn)生由左往上往右的平按勁。

十九、高探馬

⒈兩掌虛合：意想左臂旋轉(zhuǎn)曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉(zhuǎn)功為守成為相反相成之勁。

⒉右掌前伸：意想左大腿外側(cè)根部（跳環(huán)）向左腳外踝骨松落，則右手自然產(chǎn)生擠、按、肘合勁。

二十、分腳（以右分腳為挒、左分腳與其方向相反）

⒈右掌回捋：意想尾閭找右腳跟，則右掌產(chǎn)生回捋勁。

⒉雙掌左掤：意想右外側(cè)大腿根（跳環(huán)）往右腳外踝上方松落，則兩掌產(chǎn)生外掤勁。

⒊兩掌虛合：右手五個手指對準(zhǔn)左腳五個腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指產(chǎn)生掤勁。

⒋兩掌平分：意想左手中指無限延長，則勁貫右腳尖，可踢可點(diǎn)。右腳提起時，意想左側(cè)實(shí)腳睪丸上提，可使右腳輕松提起而重心不亂。右腳分出時，意想右側(cè)睪丸飛揚(yáng)，則可輕松踢腳而重心不亂。（女性嘛，按張老先生的說法，就需要意想雙乳了，但是否有效，因?yàn)楸救瞬皇桥?，從未試過，因此不好評說。）

二十一、蹬腳（以轉(zhuǎn)身左蹬腳為挒）

⒈兩掌相交：兩腕交會于胸前，意想兩腳內(nèi)側(cè)放松，讓產(chǎn)生內(nèi)合勁。

⒉提膝轉(zhuǎn)身：意想左膝關(guān)節(jié)找右耳，則身體自然左轉(zhuǎn)。

⒊兩掌上舉：意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上，則左腳自然蓄勁。

⒋兩臂平分：意想右手中指無限延伸，同時左睪丸飛揚(yáng)，則左腳自然產(chǎn)生蹬力。

二十二、進(jìn)步栽錘

⒈右掌反擠：向右轉(zhuǎn)身，左腳松凈，意想背后命門放松則右手自然產(chǎn)生反擠勁。

⒉右拳下栽：意想左腳外踝骨反找右拳，則右拳產(chǎn)生強(qiáng)烈的栽擊勁。

二十三、伏虎勢

⒈兩掌回捋：意想左腳大趾根放松，則回捋勁產(chǎn)生。

⒉兩拳并出：意想左拳小指側(cè)放松膨大，則勁貫拳頭。

二十四、雙峰貫耳

⒈兩拳下採：意想肚臍收回，則兩掌產(chǎn)生下採勁。

⒉兩拳相對：鼻尖對正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然產(chǎn)生對擊勁。

二十五、野馬分鬃（以右野馬分鬃為挒）

⒈兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、胯相合（注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、胯，而右手、肘、肩，合左腳、膝、胯，左右相合），則產(chǎn)生下採上托之勁。

⒉右手挒靠：當(dāng)右手背與左腳背上下相對時，意想左腳面（或感覺左腳蹬地，卻蹬不著東西），則產(chǎn)生挒勁。意想兩手指梢無限延長則產(chǎn)生靠勁。

二十六：玉女穿梭（以單鞭結(jié)束后第一個玉女穿梭為挒）

⒈兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則產(chǎn)生反拿勁

⒉左掌斜掤：意想右手背沿著左腳外側(cè)至左腳面上方運(yùn)行，則產(chǎn)生斜掤勁。

⒊右掌前按：意想左手心托頂，食指指尖稍回眉梢，則右掌產(chǎn)生前按勁。

二十七：下勢

⒈左掌回捋：意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根，則捋勁產(chǎn)生。

⒉左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生產(chǎn)排斥之感，則勁摜左手。

⒊掤臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌產(chǎn)生斜掤勁。

二十八、金雞獨(dú)立

⒈左掌扣壓：意注左腳內(nèi)側(cè)，則右手臂產(chǎn)生扣壓勁。

⒉右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（實(shí)際不可能，有意即可），則右手產(chǎn)生上挑勁。

二十九、轉(zhuǎn)身白蛇吐信

⒈左手上掤：意想尾閭對準(zhǔn)左腳跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。

⒉右拳下採：意想尾閭對準(zhǔn)后腳跟，則右肘自採產(chǎn)生下採沉勁。

⒊進(jìn)步翻掌：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，意想后腳掌松貼地面，則往右掌自著勁翻出（整個白蛇吐信一式，僅此動與撇身錘不同）。

⒋左掌前伸：意想右拳從身后向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。

⒌后坐出拳：身體后坐，意想尾閭對正后腳跟，左肩中心從背后找右胯根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發(fā)出強(qiáng)烈勁力。

三十、高探馬帶穿掌

⒈高探馬式：此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣，在這里就不重復(fù)了。

⒉左掌上挒：意想右腳蹬地，感覺蹬不著東西了，則左掌挒勁出現(xiàn)。上挒勁是前手與后腳相分產(chǎn)生，以腳為主。

三十一、十字腳（單擺蓮）

⒈左掌右捋：眼神先走，向右后方看。“身為主、眼為先，眼神一走周身轉(zhuǎn)”，意想左手食指右耳垂，如此身體轉(zhuǎn)動非常靈活。

⒉右腳右擺：空胸?fù)鼙?、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐?shí)，則擺擊得勁。

三十二、進(jìn)步指檔錘

⒈右掌反擠：左腳松透，意想背后命門微外凸，則右掌自然產(chǎn)生反擠勁。

⒉左掌摟膝：意想右指尖無限延長，則左手摟膝產(chǎn)生搬攔之勁。

⒊右拳指襠：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳產(chǎn)生打擊勁。

三十三、上步七星（張老先生因?yàn)榉窖园l(fā)音，常常把上步七星說成上步騎鯨，想想鯨是什么巨大的東東，那玩藝能騎嘛？嚇我一身汗。呵呵）

⒈右掌前掤：右勾手變掌前拓，意想全身放松，右掌心外凸（有意即可，別使勁凸），右掌前拓掤勁自然產(chǎn)生。

⒉兩掌上掤：意想前腳尖向手腕交會點(diǎn)回勾，則兩掌產(chǎn)生架撐勁。

三十四、退步胯虎

⒈撤步右擠：尾閭對正右腳腳后跟，則兩手自然產(chǎn)生向右的擠勁。

⒉左掌回採：意想右掌手與右腳心相合（實(shí)際不可能，有意即可），則左掌回勾產(chǎn)生採勁。

三十五、轉(zhuǎn)身擺蓮

⒈雙掌右捋：眼神先走，手追眼神、身隨肘轉(zhuǎn)，神走意追則勁到。

⒉左腳低掃：空胸?fù)鼙场⑹崭顾裳?、尾閭松垂、松胯坐?shí)、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。

⒊雙掌採沉：意想兩腳外側(cè)一線放松，則手臂產(chǎn)生勁力。

⒋右腳外擺：意想右側(cè)睪丸飛揚(yáng)，則外擺腿自然來勁。

三十六、彎弓射虎

⒈兩掌回捋：意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根處，則產(chǎn)生回捋勁。

⒉兩拳俱發(fā)：意想左拳回抽，則右拳產(chǎn)生發(fā)射勁。

三十七、收勢

⒈雙手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。

⒉兩掌分落：兩手分落于身體兩側(cè)，意想氣歸丹田。

這些心法是已經(jīng)學(xué)會架子，開始學(xué)發(fā)勁的人學(xué)習(xí)的，通過這些心法，可以較快找到勁感，幫助發(fā)勁練習(xí)。“務(wù)令沉著” “刻刻留心在腰間”，“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意” ，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”則是不斷練習(xí)的過程，就象練字中的許多要領(lǐng)一樣， 需要永遠(yuǎn)注意。