為了增強體質(zhì)、延年益壽，許多老人都喜愛鍛煉。然而，由于認識上的誤區(qū)，使得鍛煉效果事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。在此提醒，老人鍛煉也須堅持六項原則。

第一，鍛煉前的準(zhǔn)備

清晨起床前洗漱后，先空腹喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，即可補充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液粘稠度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練，衣著要寬松輕軟。冷天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心腦血管疾病。

第二，鍛煉項目的選擇

項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、打門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等。

第三，重量訓(xùn)練

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。

第四，運動量的掌握

運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應(yīng)無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。如運動后出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象且久久不能消退，則說明運動量過大或項目不合適。

第五，維持運動的“平衡”

體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，鍛煉的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。

第六，鍛煉后的整理

整理活動是指體育鍛煉后做的小運動量的輕松練習(xí)。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。運動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分，同時還要注意合理的飲食。

摘自《健康之友》2012.05.10    邢軍／文