強(qiáng)壯的前臂肌肉對拳法的發(fā)力和格擋防守都有很重要的意見，下面介紹幾個很簡單的訓(xùn)練方法，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐證明可以快速使前臂肌肉強(qiáng)壯起來。
　　一，備兩個握力器，一手一個握在手中進(jìn)行拳法練習(xí)，在拳發(fā)力的一瞬間用力握緊，然后自然放松收回，這個方法除了增強(qiáng)前臂肌肉外，還可以快速地體會掌握拳法的最后瞬間發(fā)力。
　　二，備一根一米左右長鐵管，手握一頭用毛巾裹幾層，然后抓住，前臂平行于地面，鐵管與前臂成90度，以手腕力量左右轉(zhuǎn)動鐵管，到水管到達(dá)水平角度時即控制住反向旋轉(zhuǎn)。感覺重量太輕時可以增加鐵管長度或者在另一頭加重。手握處裹毛巾是為了必須用更大力量才能握穩(wěn)鐵管，增加對肌肉的刺激。注意整個過程中對鐵管運(yùn)動速度的控制，不要太快，以免在轉(zhuǎn)向時關(guān)節(jié)承受力量過大導(dǎo)致受傷。
　　三，將小毛巾卷成團(tuán)，一手握一個，做拳面俯臥撐，在撐起時雙手用力握緊毛巾，越緊越好，下放時自然握拳，如此反復(fù)。
　　各位網(wǎng)友可以選擇自己條件允許的或者喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，不必全練，隔日練習(xí)一次即可，肌肉也是需要休息恢復(fù)的，天天運(yùn)動量太大未必是好事。