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懶人瑜伽1

 米卡利斯 2013-02-07

7:00

床上瑜伽

伸懶腰

懶人瑜伽

平躺扭轉

懶人瑜伽

做完平躺著大腿打開向兩側伸展

 

拜日式

1.站直，一邊呼氣一邊雙手在胸前合掌

懶人瑜伽

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10:00

眼部運動

 

懶人瑜伽
做完可眼部放松法：兩掌對搓后放于眼部。

快速變焦法：先看遠處點后立即看鼻尖再看遠處點，反復10次后可休息30秒?？垂P慢慢靠近鼻尖。

 

手臂運動

懶人瑜伽

懶人瑜伽

可用毛巾抓

 

腰酸背痛

懶人瑜伽

懶人瑜伽
14:00
胸腹式完全呼吸法

懶人瑜伽

擺腰動作

懶人瑜伽

手盡量往遠處伸展

全身性動作懶人瑜伽

懶人瑜伽


 沒血色可練

懶人瑜伽
懶人瑜伽


下肢運動

戰(zhàn)士平衡式

懶人瑜伽

蹲坐式

懶人瑜伽
新月式
懶人瑜伽 

 

 

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