一、番茄

　　番茄中含有番茄紅素可以用來減肥，但是番茄之于男性養(yǎng)生來說，最有價值的不是番茄紅素，而

是番茄中含量非常豐富的微量元素鉻。鉻能促進體內(nèi)膽固醇的代謝，增強機體的耐力，促進肌肉的生

成，減少脂肪。一個成年的男子，每天至少需要50微克的鉻，而活動量大的則需要100至200微克。在

日常生活中，如果不注重，從食物中攝取的鉻是不夠的。番茄中的鉻元素含量非常高，每天堅持生吃兩個番茄，能幫助補充鉻。

　　二、植物纖維

　　植物纖維主要是促進腸道的蠕動，加速排便排毒，降低體內(nèi)膽固醇和膽鹽，加速脂酸的排出。多

吃植物纖維含量高的食物，還能降壓，避免高血壓，預防中風。植物纖維很有飽腹感，熱量又低，還

能預防中年發(fā)福。包心菜、芹菜、燕麥、全麥面包等粗糧植物纖維的含量非常高，男人應多吃。

　　三、韭菜

　　韭菜在古代叫“起陽草”，因為它有壯陽的功效。韭菜是陽性食物，具有溫中下氣、補腎益陽的

功效。韭菜可以入藥，治療腎虛、陽痿遺精有明顯效果，對男人的升級系統(tǒng)有鞏固加強的作用。

　　四、燕麥

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，還能提供男性的生育能力，增加體力，預防疲勞。每個

成年男性都應該多吃含鎂豐富的食物，預防心臟病的同時，提高生育能力，免去疲勞困擾。燕麥含鎂

量非常豐富，建議男士每天早餐吃兩碗燕麥粥補充身體對鎂的需求。

　　五、肝臟

　　維生素A可以增強人的免疫力，預防肝臟，保護視力。成年男子每天大概需要1000微克的維生素A，

相當于50-80克的豬肝。值得注意的是，維生素A攝入量超標，會造成慢性中毒，所以，成年人每天不能超過80克的豬肝。

　　六、香蕉

　　吃香蕉是為了補充維生素B6,維生素B6有助于提高機體免疫力，預防皮膚癌、膀胱癌和腎結(jié)石。維

生素B6是男性護腎的良藥。香蕉中含有豐富的維生素B6，成年男子每天至少要吃兩只香蕉。

　　七、大豆

　　大豆含鋅量高。鋅能提高男性生殖系統(tǒng)功能，預防早泄陽痿。鋅是讓男性內(nèi)心變強大的東西，多

吃含鋅的食物的男性會變得更自信。