睡眠不好時(shí)試試自我推拿，取四神聰穴（共有四個(gè)穴位，我們首先找到頭頂?shù)陌贂?huì)穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，然後前、後、左、右各旁開一寸），按先上下、後左右的順序，以雙手中指同時(shí)按摩，各100次，能逐漸改善睡眠。針灸推拿專家認(rèn)為，中醫(yī)講究陰陽平衡，如果身體各系統(tǒng)有失平和，都可能引起失眠不寐，而中醫(yī)推拿對(duì)各種原因引起的“不寐”進(jìn)行調(diào)節(jié)改善，能達(dá)到治療失眠的目的。

介紹，多數(shù)年輕的失眠患者，是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，大腦長期處於緊張狀態(tài)，過度消耗氣血?！安荒芤詺庋B(yǎng)神，就會(huì)引起睡眠不好，心煩氣躁?！?/span>

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘無法入睡，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
沒事就多多按按頭皮
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前後來回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
∮採用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行；
2、在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^強(qiáng)的刺激於助眠無益；
3、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張，解除焦慮；
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

　　性格內(nèi)向的人容易失眠。這類人往往心有鬱結(jié)之氣，一旦受到刺激，就會(huì)肝氣上升影響心神，“神不守舍”，自然無法安眠。

現(xiàn)代人飲食多肥甘厚味，而且應(yīng)酬較多，往往剛結(jié)束在飯桌上的推杯換盞，回家就倒頭大睡。長此以往脾胃功能受損，“胃不和則臥不安”，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

此外，在中醫(yī)理論中，內(nèi)傷心脾、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛等因素，均可影響心神而引起失眠?！爸嗅t(yī)講究陰陽平衡，如果身體各系統(tǒng)有失平和，都可能引起失眠不寐?！闭f，中醫(yī)推拿則可以用獨(dú)特的手法，對(duì)各種原因引起的“不寐”進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善。

介紹，對(duì)肝氣不舒者，推拿主要起到疏肝理氣、安神凝志的作用；而對(duì)於因脾胃不和而影響睡眠的患者，通過推拿健脾和胃；對(duì)於氣血不足、陰虛火旺而睡不好的人，則需要通過推拿穴位滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)氣安神。