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俗話說 “八卦步、太極腰”。 練太極拳要以腰為主宰；身備五弓，腰弓是其中之一。經(jīng)?？匆娨恍┤司毺珮O拳時腰身散亂，也有人在推手時腰部用不上，沒有腰弓。 以下的太極小功法是練習(xí)太極腰的極佳方法。 預(yù)備姿勢：兩腳分開站立，屈腿，腳尖朝前成馬步，兩腳內(nèi)側(cè)中間距離約兩腳長。兩手掌心分別扶在兩膝上，肘向外開。上身前俯，頭正直。 動作1：松身塌腰，臀部向上翹起，頭正直。  動作2：收肛斂臀，腰部向外弓起，下頜內(nèi)收，百會與會陰相通。  重復(fù)動作1至2。重點在用臀部的上翹和收斂帶動腰的塌下和弓出。 注意兩個“度”。一個練習(xí)時的力度，一個練習(xí)時間的長度。初練時力度要輕，數(shù)量要少，隨著練習(xí)日久后可增加力度和數(shù)量。適度適量的練習(xí)可以松活腰脊，加強腰肌的力量，腰部周圍的肌肉、筋鍵可加粗加壯，可強有力的保護(hù)腰部在運動時不受傷害，同時有健腎的功效。 （圖片人物：徐長英） |
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