我們都知道減肥要選有氧運(yùn)動(dòng)，如果希望走路也能達(dá)到減肥效果，自然得提起走路速度。速度保持在每分鐘120步到140步左右，每次行走的距離在5到10公里左右為佳。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

挺直腰桿 不要駝背

    很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，使臀部肌肉下垂。走路的時(shí)候，要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡。挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

后腳跟先著地

    將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線會(huì)變得緊實(shí)勻稱。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來。

加大走路的步幅

    將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，這樣可以活動(dòng)臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

    走路時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動(dòng)上臂和背部肌肉，久而久之就會(huì)發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來。

繃緊盆骨

    走路的時(shí)候，盡量將盆骨部位繃起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢(shì)，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田，這樣可以有效瘦小腹。

膝蓋伸直

    走路時(shí)要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長(zhǎng)結(jié)實(shí)。 (高長(zhǎng)云)