1、適量攝人富含DHA和EPA的海魚，以及富含亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸的花生、松子、瓜子等堅果和玉米油、豆油、芝麻泊等植物油，以滿足母體和胎兒對脂類的需求。

    2、合理搭配膳食，提供胚胎各器官分化和發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素，同時還要考慮“早孕反應”的特點，讓孕婦盡量多吃一些自己喜歡的食物，保證攝人足夠的營養(yǎng)。

    3、保證優(yōu)質蛋白質的供應。孕早期是胚胎發(fā)育的關鎂時期，胚胎的生長發(fā)育，母體子宮、乳房、胎盤等組織的增大，以及血容量的增加均需要蛋白質。由于早期胚胎不能自身合成氨基酸，故胎兒發(fā)育所需要的氨基酸必須全部由母體供給，此時蛋白質，特別是必需氨基酸缺乏或供給不足可引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。因此，孕早期應多從牛奶、雞蛋、大豆、硬果、魚類和肉類食物中攝取優(yōu)質蛋白質，其供給呈應在不同體力活動婦女推薦攝人量的基礎上，每天增加56,達到以上，才能滿足母體需要。

    4、適當增加碳水化合物的攝入量。由于胎兒體剛B肪氧化和糖原異生功能很差，所以胎兒的能量供應主要是由胎盤以葡萄糖轉運的形式提供。如果母體碳水化合物攝入不足，會導致母體脂肪過量分解，燃燒不徹底產生的團體在母體血液和羊水中苫積，胎兒吸收后，對大腦發(fā)育將產生不良影響。因此孕婦應適量增加碳水化合物的攝入量，以保證胎兒能量的需求。

    5、確保礦物質和維生寒的供給。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長發(fā)育遲緩或中樞神經系統(tǒng)畸形；碘缺乏可影響胎兒神經發(fā)育，引起先天性癡呆和聾?。汇~和鈣攝入不足，也可導致胎兒骨酪、內臟畸形和中樞神經系統(tǒng)發(fā)育不良；特別是葉酸缺乏，容易出現(xiàn)神經管畸形和流產。坡孕早期孕婦應多攝人富含鈣、鐵、鋅、銅等礦物質的動物肝臟、奶類、蛋類、豆類、海貝殼類、紅肉等食物，多吃富含維生家c、p-胡蘿L家、磷、鉀、鈉、膳食纖維、類黃酮等生物活性物質的蔬菜和水果，以及富含碘的海帶、紫菜等海產品。特別是孕早期，一定要多吃富含葉酸的動物肝臟、腎臟以及綠色蔬菜、豆類和麥胚等。碘攝人量應從孕前期的150 Pg/d增至200 P8/d.葉酸攝入量應從孕前400yg/d增至600y8/d.更多推薦：www.minzhou.net