「春天不是讀書(shū)天，夏日炎炎正好眠，秋至昏沈想偷閒，冬來(lái)裹被睡香甜?！惯@應(yīng)該是國(guó)中生想拼命唸書(shū)的最大敵人─「愛(ài)睏」。其實(shí)足夠的睡眠對(duì)發(fā)育中的你很重要，但是需要唸書(shū)的時(shí)候卻昏昏沈沈，想必會(huì)造成很大的困擾。天氣熱的時(shí)候，你是否感覺(jué)到頭昏腦脹、渾身疲憊，什麼也記不清楚；天氣冷的時(shí)候，是否又覺(jué)得腦袋不靈活、全身冰冷，只想躲在被窩裡；肚子餓的時(shí)候覺(jué)得全身無(wú)力、沒(méi)辦法唸書(shū)；吃太飽的時(shí)候又覺(jué)得很想睡覺(jué)，沒(méi)辦法專(zhuān)心。其實(shí)這些都是身體很自然的反應(yīng)，只要有正確的應(yīng)對(duì)方式，自然就能保持頭腦清醒與學(xué)習(xí)的專(zhuān)注力。

　　在這提供大家?guī)讉€(gè)很重要的觀念，有正確的知識(shí)才能為自己對(duì)癥下藥。

Q1：老一輩說(shuō)吃腦補(bǔ)腦，是不是真的應(yīng)該多吃豬腦？到底我們的大腦需要什麼樣的營(yíng)養(yǎng)?
A1：其實(shí)吃腦補(bǔ)腦的說(shuō)法，是老一輩希望可以為子女多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的觀念衍生而成，不過(guò)現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)充足，所以吃腦補(bǔ)腦已不算是正確的好方法喔！
很多人都不知道，事實(shí)上大腦運(yùn)作最需要的營(yíng)養(yǎng)素是「葡萄糖」，也就是來(lái)自於碳水化合物的食物，這些澱粉類(lèi)的食品在人體會(huì)分解成小分子的葡萄糖，而這就是腦細(xì)胞運(yùn)作時(shí)的能量來(lái)源。如果你希望一大早起床就有清晰的頭腦，早餐一定要有澱粉類(lèi)的食物，例如麵包、稀飯、麥片粥、燒餅……等等，這都是能補(bǔ)充大腦能量的早餐，如此必定能提升早上考試時(shí)的專(zhuān)注力。

Q2：既然大腦喜歡糖份，我們是不是也可以多吃糖幫助記憶？
A2：根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的一份研究報(bào)告指出，大腦雖然需要葡萄糖，但是卻不喜歡直接補(bǔ)充高量的糖份，如果想要直接大量的喝糖水或多吃糖果，反而無(wú)法達(dá)到注意力集中的效果，甚至對(duì)容易緊張的同學(xué)，此時(shí)將更感壓力；相對(duì)地，當(dāng)我們吃進(jìn)澱粉類(lèi)食物時(shí)，身體是緩慢地分解出葡萄糖，如此大腦才能在轉(zhuǎn)換的過(guò)程中達(dá)到最好的記憶效果。所以下午時(shí)間如果肚子餓，不妨補(bǔ)充一些堅(jiān)果類(lèi)的點(diǎn)心，或吃根香蕉都對(duì)專(zhuān)注力有幫助喔！

Q3：國(guó)中生可不可以喝咖啡提神，很累的時(shí)候喝咖啡到底有沒(méi)有用？
A3：以客觀的角度評(píng)斷咖啡，它確實(shí)能刺激中樞神經(jīng)幫助提神，且對(duì)部分頭痛癥狀可以有舒緩的效果，但是咖啡並沒(méi)有辦法恢復(fù)體力和精神，也不能幫你增強(qiáng)記憶力，所以累的時(shí)候喝咖啡並沒(méi)有太好的效果，這就是為什麼有些人就算喝了咖啡也可以照常入睡，當(dāng)然，也有人會(huì)因?yàn)楹攘丝Х葘?dǎo)致心悸、焦慮而睡不著的情形，所以咖啡並不是國(guó)中生熬夜的好幫手。

Q4：多吃魚(yú)肉對(duì)腦部發(fā)育有沒(méi)有幫助？
A4：很多人說(shuō)吃魚(yú)會(huì)變聰明，這是有道理的喔！因?yàn)轸~(yú)含有其他畜肉中沒(méi)有的高度多元不飽和脂肪酸，例如 DHA，這正是對(duì)腦部發(fā)育及智能發(fā)展很重要的元素，此外 DHA 屬於必須脂肪酸，也就是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，需要來(lái)自食物的補(bǔ)充尚可獲得，而魚(yú)肉就是很好的來(lái)源，其中又以深海魚(yú)的含量較高，所以盡量每天都能吃到魚(yú)肉，才能隨時(shí)活化我們的腦細(xì)胞，如果是不喜歡吃魚(yú)類(lèi)的同學(xué)，魷魚(yú)絲也是可以替代的選擇。

Q5：吃飽的時(shí)候腦子真的比較遲鈍嗎？
A5：當(dāng)我們吃太飽的時(shí)候，通常都會(huì)感到昏昏欲睡，這是因?yàn)樯眢w大部分的血液都集中在腹部，所以這時(shí)腦部的循環(huán)低落，對(duì)腦細(xì)胞的運(yùn)作自然也會(huì)有所影響，所以讀書(shū)及考試前用餐，盡量保持在七分飽即可，過(guò)量的進(jìn)食反而會(huì)讓精神渙散。

Q6：熬夜時(shí)能不能喝市面上的提神飲料？喝了會(huì)不會(huì)有副作用？
A6：大家可以多留意產(chǎn)品包裝上的成分標(biāo)示，如果有咖啡因成分的飲料，表示提神效果與咖啡類(lèi)似，這類(lèi)飲品比較不建議國(guó)中生飲用；但市售也有許多只是單純的維生素 B 群搭配胺基酸的飲料，豐富的維生素 B 群對(duì)於消除疲勞和提神醒腦確實(shí)有不錯(cuò)的效果，這和我們補(bǔ)充維他命是一樣的，所以需要熬夜讀書(shū)的時(shí)候，多補(bǔ)充 B 群對(duì)挑燈夜戰(zhàn)是有幫助的。這類(lèi)的飲品就比較不需要擔(dān)心副作用的問(wèn)題，因?yàn)樗苄缘木S生素 B 群，食用過(guò)多時(shí)會(huì)隨尿液排出體外，當(dāng)然所有的保健都是適量即可，太過(guò)量就不是身體可以接受的囉！

Q7：考生可不可以進(jìn)補(bǔ)？要吃什麼才能頭腦清晰？
A7：其實(shí)考生最需要的就是均衡的營(yíng)養(yǎng)及充足的睡眠，這樣才有足夠的體力應(yīng)戰(zhàn)，但天不從人願(yuàn)，有人偏食、有人需要熬夜，所以針對(duì)不同的考生提供以下不同的建議：

1. 針對(duì)偏食的考生，維他命的補(bǔ)充是必要的，如此可補(bǔ)足飲食上缺乏的營(yíng)養(yǎng)與微量元素。
2. 對(duì)數(shù)理科比較不在行的同學(xué)，應(yīng)該多補(bǔ)充鐵質(zhì)含量高的食品，因?yàn)殍F在血紅素中能運(yùn)送氧氣至腦部，大腦有充足的氧氣，較不容易感到疲倦，且記憶力及注意力都能提升。
3. 針對(duì)體質(zhì)比較燥熱的考生，讀書(shū)熬夜容易嘴破、口臭、長(zhǎng)痘子，情緒也比較暴躁，如果吃太多上火的食物，甚至容易流鼻血，這些考生可以進(jìn)補(bǔ)的是冬瓜、西瓜、綠豆、木耳、杏仁等食品，不但可降火氣，同時(shí)具有提神醒腦的作用。
4. 針對(duì)體質(zhì)較虛弱的考生，容易四肢冰冷、沒(méi)有體力和精神，身體循環(huán)較差，這些考生可以進(jìn)補(bǔ)的是人蔘、雞精、紅棗、蓮子、龍眼等食物，除了增加血液循環(huán)，更可以讓腦中血氧量提升，記憶力也可以增強(qiáng)。

　　 辛苦熬夜的考生們，記得在考試前兩個(gè)月要調(diào)回自己的生理時(shí)鐘，千萬(wàn)不能只有夜晚才清醒，白天卻昏昏欲睡，調(diào)整時(shí)差的時(shí)候，別忘了多關(guān)心自己的飲食，用提神醒腦的良方幫自己加油打氣喔！