訓練不但可以令跑手有更好的表現(xiàn)，更可以令他們享受比賽的過程。
大多數(shù)跑手可能只會進行緩步跑作訓練，不是說沒有用，但是若果想再進一步提升跑步水準，緩步跑的訓練是不夠的。簡單來說，每星期較全面的訓練內(nèi)容包括緩步跑，中快速的均速跑，長距離跑，以及間歇訓練四項。
緩步跑是以輕鬆步伐去跑，跑步時還可以輕鬆交談。
中快速跑是比緩步跑快，跑步時有些氣喘，交談勉強可以。
間歇跑是指進行快跑慢跑交替的練習，例如進行400米或800米間歇訓練，快跑400米或800米，然後慢跑或步行休息一會兒（一般休息時間為一分鐘至三分鐘），之後再做另一組訓練，重複進行十組八組不等，跑速為10公里比賽速度或更快，或者用大約八成力左右。
我的十公里建議訓練日程如下：
星期一：緩步跑30至40分鐘
星期三：中快速跑 30至40分鐘
星期五：間歇訓練（800米/1000米 × 4至8個）
星期日：12至14公里長距離跑
以上訓練只供參考， 實際情況要配合自己的生活模式，最好參加不同的跑步會或訓練班和教練商討。

陳家豪
2012渣馬十公里冠軍