你是那類(lèi)吸煙者7

“煙癮”可分成生理的和心理的，每個(gè)煙民基本上都集兩者于一身。對(duì)生理成癮為主的煙民來(lái)說(shuō)，光憑意志力戒煙而成功的寥寥無(wú)幾。要弄清自己是以哪種“癮”為主的吸煙者，先完成下面的測(cè)試吧。

1、起床后多長(zhǎng)時(shí)間吸第一支煙？5分鐘以內(nèi)（3分）；6～30分鐘（2分）；31～60分鐘（1分）；1小時(shí)以上（0分）。

2、在禁煙的公共場(chǎng)所你會(huì)不會(huì)因?yàn)椴荒芪鼰煻械胶茈y熬？

是（1分）；不是（0分）。

3、戒煙時(shí)令你最頭痛的是哪一支煙？起床后第一支煙（1分）；其他（0分）。

4、你每天的吸煙量是多少？少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）。

5、起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙是否比在其他時(shí)間更頻繁一些？

是（1分）；不是（0分）。

6、你生病臥床時(shí)是否還吸煙？是（1分）；不是（0分）。

如果你的得分在6分以上，說(shuō)明你是生理成癮，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個(gè)較安全、有效的方法。

如果在6分以下，說(shuō)明你是以心理成癮為主的煙民，則應(yīng)以行為治療為主；避開(kāi)香煙的引誘；拒絕別人的香煙；以其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、深呼吸、散步等）轉(zhuǎn)移自乙對(duì)香煙的向往。這類(lèi)煙民也會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不定、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但比生理成癮嚴(yán)重的煙民克服起來(lái)相對(duì)容易。