跨腿扶膝護(hù)腸胃（立姿）

　　動(dòng)作：1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

　　2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

　　3.每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行地鍛煉。

　　功效：可鞏固下盤，強(qiáng)化下半身肌力，往下蹲時(shí)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　雙手按摩肚皮舞（坐姿）

　　動(dòng)作：1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。

　　2.吸氣、挺胸、直背，用力往前挺出上半身，身體微微后仰。

　　3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

　　4.每次20～30次?？梢曌陨砟土?，量力而行鍛煉。

　　功效：配合腹肌收縮可按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。同時(shí)也可以上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次（亦可站著做）。

　　手握雙腳屁股朝天（躺姿）

　　動(dòng)作：1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。

　　2.維持這個(gè)姿勢(shì)向后躺。

　　3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前后方向滾動(dòng)。注意頸部切勿扭傷。

　　4.每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行鍛煉。

　　功效：可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排氣順暢。

　　什么食物最能溫暖腸胃

　　脾胃虛寒的病人需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓，應(yīng)多食性溫味甘，具有健脾補(bǔ)氣、溫暖腸胃及祛寒作用的食物，如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香萊、干姜、花椒、胡椒、山藥、大棗、生姜、大蔥、桂圓、紅糖等。適當(dāng)吃一些溫?zé)嵝再|(zhì)的水果如荔枝、桃、龍眼、石榴、椰子、榴蓮、杏等。

　　脾胃虛寒的病人還應(yīng)忌食性味寒涼的食物和蔬菜，如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，蚌肉、螺螄、蟹、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜等。

　　此外，寒性胃痛者還應(yīng)忌食綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿卜、生藕、生黃瓜、生地瓜、金銀花、菊花、薄荷、鴨蛋、蛤蜊、豆腐、冷茶以及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品，性涼生冷的食品會(huì)使脾胃虛寒疼痛加劇。

　　中藥加熱“燙熨”胃部

　 “中藥燙熨法”即選用溫?zé)嵝再|(zhì)的中藥，如肉桂、花椒、高良姜、香附、附子等中藥搗碎，放入棉布袋內(nèi)，扎緊袋口，置于鍋內(nèi)，隔水蒸至70～80℃取出，置于患者胃脘部來回推燙。開始時(shí)藥袋溫度高，采用提起放下的方法燙療，落下時(shí)用力輕、速度快。藥袋溫度降低至40℃左右時(shí)，延長藥袋與患者皮膚接觸時(shí)間，減少提起頻率，并在推燙時(shí)稍加用力，以患者皮膚發(fā)紅為度。在局部有溫?zé)岣卸粻C傷皮膚時(shí)敷于患處，將備用的小棉兜罩在藥袋外，縛于胃脘部。中藥燙療每天1～2次，每次30分鐘，可治療脾胃虛寒。

　　另外，還可以試試胃脘部熱敷，即平時(shí)用熱水袋熱敷胃脘部，或用熱棉布等覆局部。

　　艾灸中脘和足三里穴位

　　艾灸療法也不錯(cuò)，艾灸可對(duì)抗虛寒癥，有通經(jīng)活絡(luò)，散寒止痛的療效。

　　其中中脘和足三里都是調(diào)理脾胃的要穴。中脘，就在心窩處，是任脈與胃經(jīng)交匯的樞紐，常言說“得胃氣者生”，中脘就是調(diào)理胃氣的要穴。足三里，是個(gè)強(qiáng)身健體的萬能穴，長壽穴。古今許多醫(yī)家都對(duì)此穴推崇備至。因此流傳著“若想胃里按，三里常不干”說法。這個(gè)“常不干”，指的是用艾灸條熏灼穴位，使該處的皮膚起水皰，又稱其為“灸花，灸瘡”，這水皰老流水，可以及時(shí)把脾胃的寒濕祛除，“常不干”因此而來。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，按摩或針灸足三里，可以改善胃的蠕動(dòng)和胃的供血狀況，刺激消化液的分泌，從而增強(qiáng)消化能力。用艾灸不但可以達(dá)到同樣的效果，而且還能提高脾胃經(jīng)絡(luò)的溫度，驅(qū)除寒氣。脾胃虛寒的原因，就是溫度不夠足，引起局部血管痙攣，供血不好，溫灸足三里，就可以調(diào)整解決脾胃的氣血供應(yīng)。同時(shí)還能將溫?zé)嶂畾庀聜鞯侥_，引血下行，溫煦整個(gè)下肢，改善“冰腳丫子”的問題。

　　1.糯米山藥飲

　　材料：糯米500克，淮山藥50克，白糖、胡椒少許。

　　做法：糯米、山藥共炒熟，研成細(xì)末，每天早晨用小半碗，加白糖、胡椒末少許，開水沖服。

　　功效：可治脾胃虛寒，久瀉，飲食減少。

　　2.羊肉豆腐

　　材料：羊肉50克，豆腐200克，生姜15克。

　　做法：羊肉煮熟，加入豆腐，適量食鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：適用于月經(jīng)不調(diào)、脾胃虛寒。