 1、應(yīng)該把主要的精力集中在身體最大塊肌肉的訓練上。 2、應(yīng)該根據(jù)所練肌肉的相對大小來安排訓練順序，從最大到最小。 3、在實踐中，最后一條要求你先練下半身，后練上半身。  通常，大腿訓練應(yīng)該放在小腿訓練之前，背部訓練應(yīng)該放在胸部之前，上臂訓練應(yīng)該放在小臂之前。由于大多數(shù)動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應(yīng)該在手臂之后練習它。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應(yīng)該放到最后練習。間接效應(yīng)可能與所用肌肉內(nèi)部的化學反應(yīng)相關(guān)。當一塊肌肉劇烈工作時，會產(chǎn)生一種化學物質(zhì)，這種物質(zhì)會擴散并作用于全身。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。 每周做三次全身訓練更具成效，尤其是對高水平的運動員來說更是如此。然而各年齡層的健美練習者們卻仍在使用分化訓練，動作和組數(shù)也多出了幾倍。雖然很多健身計劃也用到了分化訓練計劃，但是這些計劃非常簡短，目的是幫助健美練習者了解到，在多數(shù)情況下每周三次的全身訓練效果更好。 |
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