哈爾濱新聞網(wǎng)記者 楊深麟

記者親歷

近日，記者在哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育廣場發(fā)現(xiàn)三五成群的中老年人，他們不做操，也不跑步，一會(huì)兒像學(xué)步的幼兒，不等站穩(wěn)就往前小跑，歪歪扭扭；一會(huì)兒像走路左右不分的孩子，“摔倒”在地。更有趣的是，他們“摔倒”了不起來，而是有秩序地向前爬行！這是怎么回事？莫非他們都得了半身不遂？后來得知，這是老少皆宜的“PX健身法”。

    姿態(tài)雖“丑”身體變好

    據(jù)“PX健身法”活動(dòng)組織者暢宏偉介紹，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有一定作用，在國外健身項(xiàng)目中是很受歡迎的。近幾年才流入國內(nèi)，在南方幾大城市里，選用此項(xiàng)活動(dòng)健身的大有人在?！爸袊佬械谝蝗恕n書鎖在14年的爬行運(yùn)動(dòng)中，祛除了病痛，強(qiáng)壯了體魄。在5年的‘PX健身法’中，讓我也享受到了無比的樂趣，既健身又快活?！睍澈陚ソ榻B了“PX健身法”的多種益處———

    其一：爬行把身體重量分散到四肢，使頸椎、腰椎負(fù)擔(dān)大大減輕，能防治各種脊椎病變。

    其二：爬行時(shí)主要采用腹式呼吸，有益于增強(qiáng)肺活量。

    其三：爬行鍛煉腹部臟器，對(duì)胃、腎下垂患者有益。

    其四：每爬行一步，肛門會(huì)收縮一次，長此以往還能防治痔瘡。

    暢宏偉說，爬行運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，屬反常態(tài)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)人體的核心部位力量有鍛煉效果。爬行時(shí)頸部和腰部隨身體協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，加以呼吸配合，真有魚翔淺底、靈動(dòng)瀟灑、輕松愉悅之感，雖然運(yùn)動(dòng)姿態(tài)很“丑”，但獲得的健康是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可取代的。

    爬行 治了頭暈眼花

    家住動(dòng)力區(qū)的張軍，退休后去了珠海，平日里就經(jīng)常頭暈、氣短、眼花，晨練時(shí)發(fā)現(xiàn)有人不自覺地在休閑場所或草地上爬行，開始時(shí)自己還不習(xí)慣試著去做，后來，經(jīng)人指點(diǎn)掌握了爬行的要領(lǐng)。幾個(gè)月過后，頭暈、眼花大有好轉(zhuǎn)，氣喘得也均勻了，第二天起床覺得身體特別舒服。如今，張軍的感受不僅帶動(dòng)了老伴，也影響了身邊的一批人。

    爬行 省了降壓藥

    鐵路二小退休的猶文老師也是爬行愛好者，練習(xí)爬行前，三天兩頭往醫(yī)院跑，大病沒有小病不斷，參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3年，降壓藥都省了，醫(yī)院和他也拜拜了。老伴在他的影響下堅(jiān)持爬行了一年多，以前晚上總是半睡半醒且伴有打呼嚕的習(xí)慣，不但自己的睡眠質(zhì)量不高，而且吵得猶文也睡不好覺，如今她每天堅(jiān)持爬行30分鐘，晚上睡覺呼嚕沒了，精神更加充沛。猶文高興地說著自己的健身感受，還向記者展示了他爬行的動(dòng)作，他表示，一定要把自己成功的經(jīng)驗(yàn)介紹給身邊的中老年朋友。

    爬行 治好腰椎病

    48歲的肖尼是從加拿大回來的，偏愛“PX健身法”。她患有慢性腰肌勞損病已經(jīng)到了要?jiǎng)邮中g(shù)的程度，在一次晨練中，看到加拿大人有規(guī)律地練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)了解，知道其中的妙處———可醫(yī)治和預(yù)防腰椎疾病。特別是中老年人面臨著身體機(jī)能退化性改變，易患慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出癥等一系列疾患，如能堅(jiān)持練習(xí)爬行，對(duì)治療此類疾病是有益處的。她每天堅(jiān)持練習(xí)，半年后，發(fā)現(xiàn)自己腰肌勞損的感覺大有好轉(zhuǎn)，且可以參加帶有舞蹈動(dòng)作的活動(dòng)，不必?fù)?dān)心手術(shù)之類的治療了。

    現(xiàn)身說法 跟隨家人練起“PX健身法”

    在哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育廣場，記者結(jié)識(shí)了一位67歲、以爬行作為鍛煉方式的愛好者王一女士。她說，“PX健身法”就是“爬行健身法”，是一種反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前在國外已有很多人練習(xí)，國內(nèi)練習(xí)的也大有人在，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有一定作用。常有不少人在草坪上俯身爬行，這些人手足并用，在地上爬行運(yùn)動(dòng)，做向前爬、向后爬等動(dòng)作以求健身。

    王一女士家中有一位92歲的老父親，居住國外，曾以爬行作為鍛煉方式。自從堅(jiān)持“PX健身法”后，出國前患有的心腦血管、胃下垂、痔瘡等疾病都已好轉(zhuǎn)，特別是準(zhǔn)備做手術(shù)醫(yī)治的痔瘡病出現(xiàn)了奇跡———可保守醫(yī)治；胃下垂病明顯好轉(zhuǎn)，以前老父親飯后必須要平躺20分鐘才能起來活動(dòng)，否則就有不舒服的感覺，現(xiàn)在卻不需要了；心腦血管疾病也達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)。以前，王女士對(duì)這種鍛煉方式不感興趣，退休后，發(fā)現(xiàn)自己身體狀況日益低下，感冒、渾身無力等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，正當(dāng)自己要選擇以什么樣的方式鍛煉來提高身體質(zhì)量時(shí)，傳來老父親體檢健康好轉(zhuǎn)的消息，經(jīng)家人勸說，王女士決定加入“PX健身法”行列，以爬行健身作為自己的鍛煉方式。

醫(yī)生觀點(diǎn)  爬行運(yùn)動(dòng)簡便易行

    據(jù)哈市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)中心主任楊東升介紹，運(yùn)動(dòng)不一定非要在運(yùn)動(dòng)場、健身中心等地方進(jìn)行，就拿爬行運(yùn)動(dòng)來說，簡便易行，且可使身體達(dá)到意想不到的好處。

強(qiáng)身健骨 爬一爬

    爬行可使身體的重力分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，因此爬行可放松腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用，有助于減少腰椎疾病的發(fā)生。

    楊主任表示，脊髓疾病的患者需要練習(xí)爬行以此作為康復(fù)的輔助。在爬行過程中，運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制三個(gè)系統(tǒng)，相當(dāng)于重建了一個(gè)新的系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)平衡，從而達(dá)到了輔助治療脊髓疾病的目的。因此，爬行運(yùn)動(dòng)是目前許多康復(fù)中心輔助治療脊髓病患者的首選方法。同時(shí)，習(xí)慣性偏頭痛、消化不良和睡眠不好的人如能堅(jiān)持練習(xí)爬行，這些癥狀都能有所改變，效果更加明顯。

    供血不足 爬一爬