作者：Cate Baily 2012年6月8日

如果你在經(jīng)歷壓力或一段關(guān)系的反復(fù)無常，這個平靜內(nèi)心的冥想非常有幫助。我們最親近的人有時會制造混亂，持續(xù)地練習(xí)這個冥想，你可以進入中性，不被動反應(yīng)，在混亂中感受到穩(wěn)定和優(yōu)雅。對初學(xué)者它是一個很美的練習(xí)，手印和呼吸方式很簡單，而對任何程度的瑜伽士都很受用。我大力推薦你嘗試。下面就解釋如何做冥想，它如何起作用，為什么對我有特殊的意義。

如何做：

1.簡易坐，脊椎伸直，閉上眼睛或1/10睜開，直視前方

2.左手掌放在心輪的中央。彎曲右臂，手肘舒適地置于體測，右手智慧手印（大拇指與食指相觸，其它手指伸直），置于肩膀的高度

3.深深地吸氣，在舒服的范圍內(nèi)盡可能長地懸吸

4.然后，慢慢地吐氣，在舒服的范圍內(nèi)盡可能長地屏息

5.持續(xù)3-5分鐘

注：內(nèi)屏息和外屏息的長度不要長到讓你氣喘或難受。你可能需要練習(xí)一段時間。我的經(jīng)驗，外屏息比內(nèi)屏息難，因為沒有氣息讓人害怕，有人甚至恐慌。而這是面對恐懼和超越恐懼的機會。

如何起作用：

這樣的手印和呼吸方式為什么會讓關(guān)系變得容易？首先，左手掌置于心輪的中央帶來平靜，引導(dǎo)普拉那(prana生命之氣)到理想的家，肺和心臟。通常右邊的身體是投射的積極的面相，而這個冥想使右手置于一個接受的位置，帶入更多的靜寂和平靜。通過呼吸，加強了肺和心臟的普拉那，為身體創(chuàng)造健康，為頭腦創(chuàng)造和平。

對我的特殊意義：

在我的老師培訓(xùn)過程中，我們的功課是做40天的平靜內(nèi)心的冥想。因而這個冥想是我的第一個完成了40天的練習(xí)。我馬上開始了這個練習(xí)，但并沒有閱讀它的效用。當(dāng)時，我的一個朋友正在經(jīng)歷一段艱難的時期，我是那個被征求意見的人，而有時又是飛鏢的投擲板。我發(fā)現(xiàn)我在這種環(huán)境下沒有遭受壓力的沖擊。我中性地駕馭了它。功課做到20多天時，我終于閱讀了冥想的說明，是這樣的：“它使你在關(guān)系中易于獲得洞察力，易于對煩擾你或威脅你的人事予以寬恕，獲得到安全感的更深入的感知，以引導(dǎo)你做判斷?！睂ξ叶?，這是一個奇跡。它并不是一個安慰劑。我真的從內(nèi)發(fā)生了變化。Wahe Guru!