按此法練習，對加快練功步伐大有好處。已婚、未婚均可練習，每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。

  方法—：

  1、端坐、站立、行走、仰臥、側(cè)臥均可，雙眼可睜可閉。

  2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內(nèi)。

  注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。

  3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

  方法二：

  1、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲衩。

  2、一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然后換手再捏、按81次。

  此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數(shù)，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。

  3、用食指尖點按會陰穴49次。

  此法每天可行2—4次。

  張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內(nèi)力，會一次性爆發(fā)超強能量。

  會陰：在大便前（指肛門）小便后兩陰之間。