四個錯誤睡眠觀點害苦你，你睡錯了嗎？

上古真人 2012-11-16

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引導語：許多女人都在煩惱同一個問題：每天睡夠了8個小時，為什么還是那么困？其實，睡眠質(zhì)量的好壞不只取決于睡眠時間，如果“誰錯了”，即便你睡足了時間，還是覺得很困.小編將從四種錯誤觀點為您分析女人為什么睡眠質(zhì)量不好。

    錯誤觀點一：晚睡沒關系，比男人晚睡。

    生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

    專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，“女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起?！比欢簧倥嗣锩ν?，經(jīng)常比男人還晚睡。

    錯誤觀點二：下班后運動有助于睡眠

    睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：“放松一下，也許比較好睡?！狈炊m得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

    相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：“女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，”專家提醒。

    錯誤觀點三：晚點睡，就晚點起好了

    不少女孩子都喜歡賴床，晚上躺在床上也不想睡覺，玩手機，煲電話粥，直到很晚才睡去。

    專家提醒，非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

    錯誤觀點四：周一到五熬夜加班，六日好好睡

    如今，女人在社會的各個領域都發(fā)揮著相當不錯的成績，然而不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，“周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差，”專家說。

    周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。

    假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠”的想法，其實也睡錯了。

    睡眠小貼士：

    專家提供3：1法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。
但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

    另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。