無庸贅言，用腦也要有度，不可過度疲勞，而且要養(yǎng)成該用腦就用腦，該休息就休息的習(xí)慣，不打疲勞戰(zhàn)。比如午睡，科學(xué)研究認(rèn)為，它是人類一項基本要求。一覺醒來，疲勞消除，神清氣爽，精力充沛，恍然一個新世界，一切似乎從頭開始。一次小睡，將一天冊成兩天，何樂而不為!晚上也不可熬夜太久，更不可無節(jié)制地在“方城”與煙霧當(dāng)中消磨時光，那對身與心都是有害而無益的。
用腦的同時，補腦是必不可少的。而補腦時食補也是必不可少的。然而，大腦最需要“補”的是什么?如果它真會表達(dá)自己的愿望.將會告訴主人:“多想通過輪休補充點氧!”大腦的耗氧量大得讓人吃驚，是人體第一耗氧大戶。通常，只占體重2%的組織，要消耗全身總耗氧量的18.4%，而在緊張用腦時，將達(dá)到20%以上。對學(xué)習(xí)期間“紋盡腦汁”的大腦來說，補氧不正是當(dāng)務(wù)之急嗎?而氧的補充，最科學(xué)有效的力，法是交替運動。使大腦通過“輪休”補充必需的氧。

大腦有功能不同的左右兩半球。在日常學(xué)習(xí)、工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等工作。而右腦半球則很少應(yīng)用，相對輕松些。要想使經(jīng)常處于疲勞缺氧狀態(tài)的左腦半球稍事休息，辦法之一就是暫時停止學(xué)習(xí)，或欣賞音樂，或觀賞花卉，或品味字畫，設(shè)法使右腦半球興奮起來，讓左腦在輪休中“喘”口氣，不使腦細(xì)胞總在缺氧情況下“拼搏”。
再一種輪休方式是體育運動，哪怕每天只做幾節(jié)健身操，或每天下午快步行走半小時。體育活動主要受右腦半球支配，活動時左腦半球處在抑制狀態(tài)，能忙里偷閑得以休息。更重要的是，運動是最有效的供氧形式。大腦消耗的氧需要通過血液大量、快速地流動才得以源源不斷地支援腦細(xì)胞。這一輸氧過程自然離不開血液和心臟。運動的即刻效應(yīng)在于促進(jìn)氣體交換.增加血氧飽和度，加速血液循環(huán)，促使帶著更多氧氣的血液流經(jīng)大腦，使疲勞的左腦在輪休中得到更多的氧。運動的遠(yuǎn)期效應(yīng)在于，它能增強心肌收縮力.使心臟的儲備能力在運動中逐漸加強，有較大的“功率”。一顆收縮有力的心臟，能在人們緊張用腦需要它加速輸出血液時，不至于心難從力，使腦細(xì)胞因缺氧而做無米之炊。

美國所做的試驗表明，誰盡可能地活動手，也就能自然地促進(jìn)大腦中的血液流通，記憶的困難也少得多。因此科學(xué)家們建議，40歲以上的人要經(jīng)常做手指運動。例如，每天玩健身球10至15分鐘。另外，練一種樂器也是一種手指運動。
這對大腦有益，也令人心情愉快。醫(yī)生甚至建議60歲以上的人還要上音樂課。

還有人以為，年紀(jì)不饒人，人老以后，腦子也老了，不敢多用，否則要傷身，或者認(rèn)為要保持腦子的年輕，就要多吃補藥。

其實，這也是不對的。俗話說:“生鐵不磨要生銹，腦子不用要落后?！笔鼓X處于運動當(dāng)中，是防止衰老的最好方法。每個人長到10歲以后，每10年大約有10%控制高級思維的神經(jīng)細(xì)胞萎縮、死亡，信息的傳遞速度也隨年齡的增長以10-20%的速度減慢。但是，如果堅持腦力勞動和腦營養(yǎng)適當(dāng)，則每天都有新的細(xì)胞產(chǎn)生，新生的細(xì)胞比死亡的細(xì)胞還要多。美國專家發(fā)現(xiàn)，七八十歲的老人如勤于用腦，不僅可以保待年輕時的記憶力，而且智力還會有所提高。目前美國不少人正在接受科學(xué)界的忠告:“繼續(xù)學(xué)習(xí)?！彼墒估夏耆死^續(xù)保持求知的興趣.同時具有意想不到的延緩衰老的作用。
美國心理學(xué)家用顯微鏡觀察、比較了受到新鮮玩具刺激和未受這種刺激的高齡老鼠的腦細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者的神經(jīng)根長出了許多新神經(jīng)，而后者沒有這“再生”現(xiàn)象。專家們還用超聲波測量不同人的大腦，發(fā)現(xiàn)勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，腦神經(jīng)從而得到良好的保養(yǎng)，大腦不會早衰。
國外有關(guān)專家調(diào)查了300多名長壽者，認(rèn)為勤于用腦可延緩衰老，而徽惰可使人早衰。研究的結(jié)果進(jìn)一步表明，人的大腦受到的刺激越小，衰老就越快，而信息刺激越多，腦細(xì)胞也就越發(fā)達(dá)，其老化進(jìn)程也就越慢。

日本科學(xué)家曾對200名20-80歲的健康人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，經(jīng)常用腦的人，到60歲時，思維能力仍像30歲那樣敏捷，而那些30歲就不愿動腦的人，腦力會更加老化。美國科學(xué)家做了另一項實驗，把73位平均年齡在81歲以上的老人分成3組:天生勤于思考組、思維遲鈍組、受人監(jiān)督組。實驗證明，勤于思考組的血壓、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo)。3年后，他們都活著。而遲鈍組死亡12.5%，受監(jiān)督組死亡37.5%0原來，人類的腦由左右兩個大腦半球組成，可分為大腦、間腦、小腦和腦干四個部分。腦干好像兩個大腦半球的兩柄，一腦間被包在大腦半球內(nèi)，小腦則位于腦千的后面。平常說的腦，就是指大腦。大腦是中樞神經(jīng)的主要部分，具有精神意識的思維活動功能，與心、腎等內(nèi)臟之間關(guān)系密切，對視覺、聽覺、嗅覺、肢體活動以及整個神經(jīng)系統(tǒng)都發(fā)生直接影響?？梢哉f，大腦是生命活動的高級中樞，沒有它的指揮，就什么也千不成。上了年紀(jì)的人，腦細(xì)胞樹突逐漸萎縮，整個大腦功能也逐漸退化，從而影響到人體各器官的功能和身體健康。但是，科學(xué)研究已經(jīng)證實，大腦經(jīng)常受到刺激，促使血液循環(huán)暢通，可以推遲腦細(xì)胞衰老的進(jìn)程?！绹茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，舊的大腦神經(jīng)細(xì)胞的神經(jīng)根在新的環(huán)境刺激下，能再生出新的神經(jīng)來。

勤于動腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而使腦神經(jīng)得到良好的保養(yǎng)，避免大腦早衰。經(jīng)常用腦，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩腦細(xì)胞老化。要經(jīng)常用腦，就要養(yǎng)成勤于學(xué)習(xí)，善于思考的習(xí)慣。人們在離退休以后，時間充足了，可以辦各種各樣的事情，學(xué)習(xí)各種各樣的知識，其中包括家務(wù)勞動知識，各種科學(xué)知識，還可以練習(xí)書法、繪畫、攝影、寫作等。有人說老不學(xué)藝，那是不對的。人到老年，一定要努力學(xué)習(xí)，要有好奇心，要有進(jìn)取心，通過學(xué)習(xí)研究，使腦子活動起來，借以強化自己的記憶力、理解力、分析力和創(chuàng)造力。這四種力的加強是鍛練腦細(xì)胞的好辦法，持之以恒，就可以保持頭腦的年輕化。要克服對事物漠不關(guān)心的態(tài)度，要多和人來往，特別是多和兒童和青少年來往，這樣可以排除自己的孤獨感和抑郁情緒。

有人以為，人到60以后，腦子會迅速遲鈍起來，別說再學(xué)什么新東西，連原來的都要忘記了，所以有“老不學(xué)藝”之說。
其實，這種說法并不科學(xué)。據(jù)資料統(tǒng)計，1987年一1989年，在諾貝爾獎獲得者中，三屆獲獎?wù)咂骄挲g分別為:物理學(xué)獎60歲，化學(xué)獎55.7歲，醫(yī)學(xué)獎61.6歲，經(jīng)濟(jì)學(xué)獎73.7歲，文學(xué)獎65.7歲。這個統(tǒng)計數(shù)字表明，人類智力高峰在年齡跨度上又產(chǎn)生大幅度后移.超過60歲的人已被圈入第二個工作與創(chuàng)造的黃金時代，而且可以預(yù)言，隨著壽命延長和社會進(jìn)步，這個年齡跨度還有加大和后移的發(fā)展趨勢。
研究已證實，當(dāng)人們的精神處于活躍狀態(tài)時，大腦的生化過程會發(fā)生改變，從而使大腦更有效地發(fā)揮功能和增強注意力和記憶力，這與年齡無關(guān)。如果人們時時接觸令他們感興趣的信息并加以思索，就會感覺敏銳，接受力強，年輕時勤懇奮發(fā)的人進(jìn)入老年后.比年輕時無所事事的人更有識知力。

許多專家都相信不斷用腦的好處，并在一生中身體力行。
他們說:他們之所以不斷用各種事情來挑戰(zhàn)大腦，一方面是因為他們喜歡這么做，另一方面是他們斷定，這一系列活動將增強大腦的工作能力。
老年人應(yīng)該努力從事一些單獨的思維和體力活動，如閱讀、散步、游泳、寫作、弈棋，也可以從事一些集體活動，如跳舞、打橋牌和打網(wǎng)球。人們常說，人老了活動不可少;活動堅待搞，’腦好休也好。這話是有道理的。

老年人習(xí)慣抱怨記憶力不好，并最終順從了這個特點。
根據(jù)這種邏輯，最終認(rèn)為它是衰老過程的組成部分。美國進(jìn)行的一項研究表明，這種情況是可以避免的。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家貝爾.利維和埃倫.蘭格爾得出結(jié)論認(rèn)為，導(dǎo)致一個老年人變得健忘的部分原因，是他強烈地認(rèn)為這種情況必然會發(fā)生。
為了進(jìn)行這項研究，兩位美國科學(xué)家挑選了兩組老人:一組是耳聾的美國人，另一組是中國人。這種表面很奇怪的挑選的原因十分簡單:聾子受社會上固定的觀念影響較小，而在中國，老人比年輕人更受尊敬和重視。
這項研究表明，兩組老人的記憶力比同齡的沒有生理缺陷的美國人更好。在兩組老人中，能較自然和愉快地對待衰老的人的記憶力，比那些抱有悲觀和沮喪觀念的老人要好。巴西神經(jīng)外科醫(yī)生羅貝托·帕古拉贊成說:“記憶力衰退已不被科學(xué)界認(rèn)為是衰老的自然過程?！背绹难芯刻岢龅男睦矸矫娴脑蛲?，帕古拉還提醒說，記憶力衰退可能是一種病，可以通過恢復(fù)機體的某些功能的平衡治愈。隨著年齡增大，機體不再能釋放足夠數(shù)量的血清素，它的數(shù)量影響著人

的記憶力。問題也可能是甲狀腺機能衰退造成的，對老年人來說，這種病的特點是只損害記憶力。如果記憶力衰退不是其他疾病造成的，那就應(yīng)該考慮那項美國進(jìn)行的研究的結(jié)論。
總之，樂觀對任何人都沒有害處。

退休以后，要自覺減速。這也不容易。過去在崗，一直要求快節(jié)奏，有人連性格都養(yǎng)成了急性子，辦什么事都想千脆利索，快速了結(jié)?，F(xiàn)在要求逐步走到它的反面，面對快節(jié)奏的人生，降低自己的速度，變成一個不緊不慢，不慌不忙的人，是需要很做一番努力的。但這個轉(zhuǎn)變必須完成，否則對身體不利。
從哪些方面減速呢?
行路。老年人隨著年齡的增長，各組織器官功能日趨衰退，并伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。據(jù)研究,60歲以上的男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約占10%，女性則達(dá)40%;65歲以上的男性發(fā)病率為21%，女性則上升到65.8%0因此，稍一不慎跌倒，則易形成骨折。同時，老年人行走時，舉步不高，身體重心前移，形成前傾姿勢，故應(yīng)放慢步速，以求身體的重心平衡。

起居。老年人由于心臟功能減慢，變換體位時如動作過快，會使大腦發(fā)生頭昏、眼花甚至跌倒現(xiàn)象，尤其是早晨剛從睡夢中醒來的一剎那，是最危險的時刻。因為人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著“低速運轉(zhuǎn)”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液郁積于四肢。早晨一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常速運轉(zhuǎn)”，會導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，由于經(jīng)過一夜的體內(nèi)代謝，尿液和不顯性失水會丟失水分，以致血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足。為此，老人早晨醒來后，切不可倉促起床，而應(yīng)采取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和肺部自我按摩，做深呼吸，使剛從睡夢中醒來的機體逐步適應(yīng)日?；顒?。

進(jìn)食。據(jù)研究，年齡在50歲以上的人，唾液中淀粉酸的含量就明顯降低，加之牙齒脫落，使食物不能充分咀嚼而直接進(jìn)了胃，顯然加重了胃的負(fù)擔(dān)。胃腸粘膜隨年齡增加而萎縮，所分泌的消化酸、胃酸也逐漸減少，60歲以上的老年人，約35%表現(xiàn)為低酸或缺酸。胃腸肌肉的老年性變化，胃機械碾磨食物的功能下降，腸蠕動減慢，增加了水分的吸收，很容易發(fā)生便秘及慢性腸功能紊亂，而必然導(dǎo)致全身營養(yǎng)狀況的衰退。要避免或減輕胃腸道生理功能減退帶來的一系列不良后果，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽是最為有效也切實可行的對策。食物通過細(xì)細(xì)咀嚼，使其與唾液充分混合，有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
唾液中的淀粉酶還能將淀粉分解成分子量較小的甘甜爽口的麥芽糖。同時，咀嚼食物還能反射性地引起胃腸腺體、胰腺及膽囊液的分泌，這更有利于食物在消化道的分解和吸收。此外，老年人咽部的吞咽反射往往遲鈍或不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食過快，可能將食物誤入氣管，造成窒息，有時還會將異物、假牙吞人肚內(nèi)。

排便。老年人由于消化功能減退，加之活動較少，腸蠕動變得緩慢，水分被吸收增多，較容易發(fā)生便秘。因此，在排便時一定要緩慢進(jìn)行。如一時排解不出，切不可過度屏氣，否則糞便可能將肛門周圍的枯膜損傷，引起肛裂。更為危險的是，有一些老年人患有高血壓、腦動脈硬化等疾病，蹲下大便時，腹腔和下肢的血管受擠壓，流向大腦的血液突然增多，如果排便時猛然用力增加腹壓，可使血壓驟升，引起腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血，直接危及生命。

養(yǎng)玩寵物。觀賞可愛的小花貓，善解人意的小狗的一舉一動，使人煥發(fā)精神及生機，寵物之陪伴，使您不覺得寂寞與孤獨，但應(yīng)遵守有關(guān)養(yǎng)犬法規(guī)，注意寵物清潔衛(wèi)生，預(yù)防“貓抓病”及“狂犬病”。
垂釣樂趣多。當(dāng)垂釣之際，望那水面浮子，全神貫注水面的動靜;手握魚竿，時刻準(zhǔn)備魚兒上鉤，達(dá)到神形合一，手腦并用，動靜相濟(jì)之意境，大腦興奮灶占相對優(yōu)勢，魚兒上了鉤，鮮活蹦跳的鮮魚拎上了岸，其勝利者的樂趣足以抵消不良的消極情緒，起到怡性頤樂之效益。
養(yǎng)花飼鳥開心。美麗的鳥羽、卿卿美妙動聽的鳥語，多彩絢麗的香卉，生機勃勃的青枝綠葉—明媚春光永遠(yuǎn)陪伴您。
善交友、交善友。廣交知心朋友，與知已者經(jīng)常交流感情，傾訴衷腸—無話不說;抒發(fā)不悅或不快之“積慷”或“情慷”，贏得摯友的啟發(fā)、開導(dǎo)和幫助，往往能“捧回”消除“心理病痛”的良方妙策。

“松弛術(shù)”的方式方法很多，有人曾總結(jié)了以下10種:
參與群體運動。依個人具體年齡及健康基礎(chǔ)進(jìn)行一些適宜和適當(dāng)?shù)捏w育活動項目:合群散步、慢跑、打太極拳、弈棋等等，既可活動筋骨，又能改變孤寂的個性，那優(yōu)美廣闊的園林、場地，使你心曠神怡，逍遙自在。
音樂伴今生。典雅、優(yōu)美、悅耳的樂曲及歌唱，使人體內(nèi)部—內(nèi)啡膚的釋放增加，它實為一種天然鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜之劑，有助于消除悶悶不樂的心緒和肌體疲憊。一些樂曲的意境，猶如高山大川，空谷峽澗，萬馬奔馳之草原，輕歌曼舞之人群……使您感到生活并不孤單。
逛街進(jìn)商店。經(jīng)常在人流如潮的街市中閑逛，那奇裝異服、婀娜多姿、歡歌笑語的人群.那五光十色的商品、日新月異的更新?lián)Q代產(chǎn)品，名特優(yōu)新的用品及良好的購物環(huán)境，使你飽賞現(xiàn)代物質(zhì)文明的幸福。

進(jìn)餐館及酒家。市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)代生活中餐館及酒家林立，風(fēng)味菜肴繁多，餐館的熱鬧氣氛及菜肴的色、香、味、形，服務(wù)員彬彬有禮的風(fēng)采，有益于改進(jìn)消化吸收功能。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家共識，公認(rèn)每日若飲用1一2兩白酒，可降低體內(nèi)有害的低度脂蛋白并提高對健康有益的高密度脂蛋白的數(shù)值，對防治血管粥樣硬化，缺血性心臟病《冠心病)有益處。歌廳、舞場好去處。歌手極富表情的演唱，使人投入歌曲的意境;色彩斑斕的氛圍中跳上幾曲迪斯科，展示幾段現(xiàn)代舞，令您感受到“世界真奇妙，生活多美好”。
靜坐冥思苦想意境法。尋個安靜環(huán)境，頭枕椅背或靠沙發(fā)，默默地思念冥想兒時之趣事.奔騰的江河.美妙之鳥語和奇花異草，深邃之寰宇應(yīng)。能起到消除疲勞、振奮精神之效應(yīng)。

休閑也是生活充實的重要內(nèi)容。上了年紀(jì)不比年輕，腦袋不能連軸轉(zhuǎn)，身體不能經(jīng)常處于運動當(dāng)中，這就要學(xué)會休閑。
有一個故事，說邱吉爾如何忙里偷閑織毛衣。時間是在第二次世界大戰(zhàn)中期，德國法西斯將戰(zhàn)火燒到了英國，首都倫敦常常是一片火海。可是，就在這種緊要關(guān)頭，有的人卻看到首相邱吉爾在他居住的地方，坐在沙發(fā)上織毛衣!消息傳出去之后，許多英國人埋怨首相沒有憂國憂民。
其實，邱吉爾正是由于過度勞累，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，才利用僅有的一點空隙時間。來編織毛衣，用此來分散自己的注意力的。這是一種科學(xué)的，也是獨特的休息方式，是一種有效的“松弛術(shù)”。也正是由于他有勞有逸，很會休息，在第二次世界大戰(zhàn)各國領(lǐng)袖中，他享有90高齡.最后一個離開人間。

當(dāng)我們從事某種緊張工作，時間待續(xù)過久，往往會感到頭昏腦脹，甚至頭腦發(fā)麻，這是一個重要信號，告訴你應(yīng)該放下手中工作，松弛一下大腦神經(jīng)。大量事實己經(jīng)證實:持續(xù)長時間的緊張狀態(tài)，是多種疾病，尤其是高血壓，冠心病、糖尿病、神經(jīng)官能癥等身心性疾病突發(fā)的重要原因。

上了年紀(jì)，體力弱了，再像青年時代那樣勞動，已不可能。
但只要力所能及，千萬不能放棄了體力勞動。
意大利有個長壽村，在羅馬以南大約150公里的一座巖石嶙峋的小山的山頂上，全村有850個長壽老人。村長保羅·扎內(nèi)拉說，這里幾乎沒有人在85歲之前去世，現(xiàn)在40%的人都在80歲以上?？膊ǖ厦啡R的村民不僅長壽，而且健康。
他說，村里有個老婦剛過99歲生日，她現(xiàn)在仍完全自食其力。他開玩笑說，她現(xiàn)在拄了拐棍。依我看，她拄拐棍僅僅表明她是老了，而不是真正需要它。
醫(yī)學(xué)教授彼得羅.庫吉尼用了兩個月時間觀察92名75歲至102歲的村民，發(fā)現(xiàn)他們24小時的血壓非常平穩(wěn)，而且大大低于全國平均水平。有一家85歲以上的祖孫三代血壓都是如此。他們的生活非常有規(guī)律:早睡早起，每天定時吃飯，與他們的生物節(jié)律驚人地一致。
坎波迪梅萊村民一致認(rèn)為，他們的長壽和健康與他們的生活方式有關(guān)。村長扎內(nèi)拉說:“如果要我說說我村居民長生不老的秘訣，我要說的第一條就是村民個個都感到安寧和平靜，從不知道有‘緊張’二字?！?/P>

健康長壽秘訣的第二條是參加勞動。扎內(nèi)拉村長說:“我們這里人人都干活，就連100歲的人都如此。他們或者養(yǎng)雞、或者侍弄園子，沒有一個懶漢。”
坎波迪梅萊村民的食物都是他們自己種值的傳統(tǒng)農(nóng)產(chǎn)品，以新鮮蔬菜為主，輔以蝸牛和野生菌類。
我國也有一個長壽鄉(xiāng)，就是四川省的彭山縣。
相傳，名揚中外的長壽老人彭祖，晚年在彭山安居，死后葬于仙女山。彭祖墓、彭祖祠至今猶存，留下了豐富的延年益壽秘訣和長壽文化?？h政府負(fù)責(zé)人介紹說:“在彭山縣，如今長壽夢成真，全縣人均壽命比解放前增長了一倍以上，每10萬人中有百歲以上健在老人的比例高出全國平均水平的17倍，名列全國之冠?！?/P>

彭山人的長壽秘訣，除了所在地環(huán)境美，人們的生活好和性格豁達(dá)開朗以外，就是一生勤勞閑不住。這里的百歲以上老人不約而同地說:“一生勤勞。閑不住，
才能長壽”。據(jù)縣有關(guān)部門調(diào)查，全縣健在的10多位百歲以上老人，大多出身貧苦，早年為生計而忙碌，上了年紀(jì)仍然腳不停、手不閑地干一些力所能及的家務(wù)或農(nóng)活，生活上還能自理。記者去采訪已101歲的許程氏時，看到她正坐在敬老院大門口曬太陽。年輕時她給人當(dāng)保姆，吃苦耐勞慣了，上了百歲不準(zhǔn)干活了，心里象掉了什么似的，總想找事干，缺東西就自己上街買。老人對記者說:“如果不愛動，我哪能活到今天?”

記者來到謝家鎮(zhèn)星星村107歲的秦素民家，老人正站在大門外觀看旁人平整秧田。他見來人訪問，便熱情地引著我們進(jìn)家。現(xiàn)在，老人一家五世同堂，大女兒已近80歲了。她家?guī)状硕记趧?，她的婆婆和姐姐都分別活過103歲以上。
秦素民60歲以前體力不比農(nóng)村強壯男勞力差，樣樣農(nóng)活都能干;料理家務(wù)更是一把好手。全家?guī)资谌?，煮飯、喂豬、洗衣全由她一人“壟斷”。65歲那年，老人與身強力壯的孫子打賭:“誰能不歇氣打完兩畝田的谷子，就獎勵兩斤保肋肉(肥肉)”。百歲以后，老人每天仍腳不停、手不住地忙活，每天夭麻亮就起床，煮飯、喂豬、掃地、拾柴禾、打豬草、哄小孩、曬谷子……，還常一個人徒步3公里上街買菜，到10多公里外的女兒家看看。老人笑哈哈地說:“一生勤勞，閑不住，才換來了我今天的長壽啊!”

除田間和室外勞動以外，家務(wù)活也是不可少的。這種活一可以鍛煉筋骨，二可以愉悅心情，三可以增加食欲。有的人不會作廚，當(dāng)不了主廚，打下手也好。除下廚以外，擦洗，打掃等也都可以干。有的人有了錢，就想雇個傭人，自己衣來伸手，飯來張口，不做體力勞動，這是不可取的。凡是自己能做的事，都要爭取自己去做，以保持自己的活力。

讀書能治病，不少人對此不信，認(rèn)為無科學(xué)根據(jù)，但近年來醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神刺激可調(diào)節(jié)人體的免疫功能，讀書治病并非虛妄之言。德國不少醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書館，對患者實行“讀書療法”，收效甚佳。凡愛去圖書館的病人，一段時間后，大都減輕了病情。意大利、美國也在倡導(dǎo)“讀詩療法”。在意大利的藥店里，人們可以買到像藥品一樣的藥盒，上面注明可以治何病，禁忌癥和服用量，但里面裝的不是藥，而是印刷精美的詩篇，它的配方是由病理學(xué)家和文學(xué)家精心設(shè)計的。美國有“詩藥有限公司”，出版具有不同感覺功能的詩集，供患有不同心理疾病的病人對癥選用，促進(jìn)病人的身心健康。讀書可治生理、心理上的疾病，讀書對心理健康也十分有益。
心是一個人的皇帝，耳朵和眼睛猶如宰相，手腳如諸侯。
要想有個健康的身體，就要養(yǎng)心。英國散文家斯蒂爾說:“讀書之于心靈猶如體育之于身體。體育保持、加強，增進(jìn)著健康，讀書則煥發(fā)、培養(yǎng)和堅定著德行。”一位離休老人說:“至樂莫如書為友，名人伴我度晚年!博覽群書可以經(jīng)常得到古今中外名人的教誨和指點，使我走出迷津，使生活充實，愉快!”

疲倦了，書能解乏;枯燥了，書能添樂;痛苦時，書能安慰;憤怒時，書能提醒。偶爾浮躁，書給你提供自制力;一旦悲觀，書為你確立自信力。養(yǎng)心即調(diào)節(jié)精神，也就是調(diào)節(jié)七情，讀書是調(diào)節(jié)七情的最好辦法。書中自有黃金屋，書中自有歡樂宮，它可以增添人的情趣，豐富人的感情，穩(wěn)定人的情緒，激勵人的情
操，凈化人的思想，使人的心理經(jīng)常處于平衡、美好的狀態(tài)，注入健康的因子和旺盛的活力。
讀書有益養(yǎng)身，使人生理上無病無疾;讀書有益養(yǎng)心，使人心理上無優(yōu)無患，這樣，身體健康，心情開朗，養(yǎng)心養(yǎng)身，互為促進(jìn)，人便可以延年益壽了。

充實的辦法之一，是看書學(xué)習(xí)。
據(jù)四川滬州老年人大學(xué)對216名老年學(xué)員的調(diào)查，入學(xué)以后，健康狀況比入學(xué)前有明顯好轉(zhuǎn)的179人，占83%,天津醫(yī)學(xué)院對該市148名離退休老人也進(jìn)行廠調(diào)查，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)的人，智商高于一般家居者。這148人平均年齡65
歲，平均智商99分，而年齡最大的90高齡的胡緩老先生，由于一直堅持學(xué)習(xí)，測試中智商最高，達(dá)131分。浙江省對1%的人口抽樣調(diào)查證明，文化程度越高，死亡率越低。大學(xué)文化程度的死亡率為0.85%，高中1.28%，初中1.53%，小學(xué)4.57%，文育、半文盲17.71%.
這就是說，經(jīng)?？磿鴮W(xué)習(xí).追求新知識、新目標(biāo)，是使自己生活充實，從而戰(zhàn)勝衰老，延年益壽，保待身體健康的靈丹妙藥。凡是有閱讀能力和閱讀條件的人，不可淡忘這點。
為什么讀書有益健康?生理學(xué)研究證實，腦子若不常用就會萎縮，功能就會降低。而大腦是人的身體的司令部，腦的健康與否，關(guān)系到人的整個肌體。如果腦子毛病百出，就可能導(dǎo)致外在肢節(jié)的運動障礙和內(nèi)在臟腑協(xié)調(diào)作用的紊亂，容易引起各種疾病，并產(chǎn)生一系列衰老現(xiàn)象。健腦全神，是健康長壽的根本，而老年人讀書，就好像服用“超級維生素”，可使大腦、性格甚至身體充滿活力。

孔子熱愛讀書，把學(xué)習(xí)看作人生最大的樂趣。他在《論語》開篇說:“學(xué)而時習(xí)之，不亦悅乎!”還說自己是“學(xué)而不厭，海人不倦”。為了學(xué)習(xí)知識，追求真理，應(yīng)“發(fā)憤忘食，樂以忘優(yōu)，不知老之將至?！笨鬃又鲝埢畹嚼蠈W(xué)到老，要在樂中學(xué)、學(xué)中用，防止知識老化，思想倡化，怡情悅性，身心俱健，祛病延年，而至高壽。

許多世界名人都懂得讀書的好處。沙士比亞說:“書籍是J全世界的營養(yǎng)品?！逼障＝鹫f:“書籍是我們的精神食糧?！迸喔f:“讀書可以消遷。”夸美紐斯說:“書是傳播智慧的工具。”我國的古今名人，也懂得讀書與健身的關(guān)系。宋代文人韓駒說:
“唯書有真樂，意味久猶在。”陸游則說得加透徹:“兒扶一老候溪邊，來告頭風(fēng)久末痊，不用更求芍芷湯，吾詩讀罷自醒然?！碑?dāng)代作家孫黎說:“勤讀書，不但可以豐富學(xué)識，而且能夠使頭腦保持清醒靈活，有的人年歲一大就不再讀書，結(jié)果頭腦很快就遲鈍糊涂了。”
讀書是一種腦力活動。每當(dāng)人們雙手捧書，兩眼盯字，進(jìn)入角色的時候，體外不勞形于事，腦內(nèi)無雜念之?dāng)_，心情平和，精神歡愉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，大腦皮層對皮層下中樞的調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)、和諧。這時，人體內(nèi)各種激素的分泌互相平衡，各種機能十分活躍，新陳代謝旺盛，使外邪無機可乘。原蘇聯(lián)醫(yī)
學(xué)家調(diào)查表明，喜歡讀書并從事腦力勞動的人，都具有健壯的腦神經(jīng)，而腦神經(jīng)系統(tǒng)健壯，即使到髦I之年，腦力也長盛不衰。